Даже легкая сутулость, или гиперкифоз грудного отдела позвоночника, не такая безобидная проблема. Она влияет на состояние внутренних органов и вашу красоту, в том числе лица. Рассказываю, к каким последствиям приводит сутулость, и что нужно делать, чтобы не выглядеть бабушкой.
Что происходит с позвоночником?
В норме позвоночник имеет изгибы, которые называются физиологическими. Их четыре: шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз.
О гиперкифозе говорят, когда изгиб в грудном отделе превышает 30 градусов. Но позвоночник не меняется сам по себе: происходит дисбаланс мышц передней и задней группы, который по цепочке приводит к изменениям в шее и лице. Обычно мы сами виноваты в нарушении осанки: не следим за спиной, когда сидим или ходим, носим тяжести, плохо питаемся.
К чему приводит сутулость?
Холка. При гиперкифозе голова, а за ней и шея, выдвигается вперед, поэтому на границе шейного и грудного отдела позвоночника появляется ямка. Она заполняется жидкостью и жиром, которые постепенно уплотняются и образуют вдовий горб.
Дряблость и тяжистость кожи на шее. На шее есть тонкая мышца платизма, которая снизу вплетается в грудные мышцы. При гиперкифозе они зажимаются и тянут платизму вниз. Она натягивается, образуя продольные тяжи на шее. Кроме того, из-за пережатых мышц сдавливаются сосуды, которые несут кровь к коже. Из-за этого она получает меньше питательных веществ и становится дряблой.
Поплывший овал лица. В это понятие я вкладываю и брыли, и второй подбородок, потому что при сутулости у них один механизм появления. Платизма, которая лежит под кожей на шее, снизу вплетается в грудные мышцы, а сверху – в мягкие ткани нижней трети лица (подбородок, губы). Когда мышцы на груди сжимаются, они тянут платизму и все, что выше. В результате овал лица плывет.
Носогубные складки и опущенные углы рта. Появление этих частых проблем может быть связано с натяжением платизмы. Из-за гиперкифоза грудные мышцы сжимаются и по цепочке опускают сначала мышцу на шее, а затем мягкие ткани лица. Поэтому можно долго мять зону носогубок, но, пока плечи не развернутся, результата не будет.
Отечность. При зажатости мышц шейно-грудного отдела кровь и лимфа плохо движутся в сосудах. Водичка не оттекает от лица и скапливается в естественных карманах, усиливая выраженность брылей, носогубных складок.
Как избавиться от сутулости?
Если вы хотите убрать портящую любую девушку гиперкифоз, работайте с мышцами. Для этого их нужно привести в баланс, то есть укрепить одни и расслабить другие.
Что мы качаем:
- длинные мышцы головы и шеи
- переднюю зубчатую мышцу
- ромбовидные мышцы
- подостную мышцу
Что мы расслабляем:
- верхний отдел трапециевидной мышцы
- мышцы, поднимающие лопатки
- грудино-ключично-сосцевидные мышцы
- лестничные мышцы
- широчайшую мышцу спины
- большие и малые грудные мышцы
Конечно, вы можете сами разобраться с анатомией и найти упражнения на каждую мышцу, но скажу честно, на практике сделать это трудно. Еще одна проблема связана с тем, что у вас могут быть комбинированные нарушения, о которых вы даже не подозреваете. Но я помогу разложить все по полочкам и наметить план действий.
Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- продиагностируете свою осанку и поймете состояние вашего позвоночника
- узнаете, с какими проблемами нужно работать именно вам
- сделаете упражнения для красивого овала лица
- получите пошаговый план омоложения, который работает на 100%
Первый подарок ждет сразу после регистрации: диагностика носогубных складок и комплекс упражнений для работы с ними.