Дыхание - один из наиболее недооцененных процессов организма. Вспомните прямо сейчас, когда в последний раз вы дышали осознанно? Пристально следуя вниманием за каждым вдохом и выдохом, осознавая весь этот процесс целиком.
А ведь дыхание и воздух - это и есть жизнь. Неужели то, что дает нам жизнь - может быть неважным?
С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ ДЫХАНИЯ?
Начните с дыхания диафрагмой. С ее помощью мы дышим в младенческом возрасте. Когда мы дышим диафрагмой, то на вдохе у нас расширяется живот, а на выдохе уменьшается.
С помощью диафрагмального дыхания мы максимально наполняем легкие кислородом. При обычном дыхании (грудной клеткой) в легкие попадает малая часть воздуха. Легкие заполняются где-то на 1/5. Халтурное какое-то дыхание выходит, да?)
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ?
Не нужно сразу пытаться переключиться полностью на диафрагмальное дыхание. Все нужно делать постепенно:
1. Понять технику выполнения и досконально ее освоить
2. Практиковать ее перед и во время медитаций
3. Практиковать такое дыхания в любом месте и в любое время
Для того, чтобы научиться дышать диафрагмой на начальном этапе нужно:
- Лечь на спину на ровную поверхность и расслабиться
- Положить книгу или ладонь на живот
- Делайте глубокий вдох носом и выдох ртом, заставляя свой живот подниматься и опускаться. Книга или ладонь должна двигаться вместе с ним. Не напрягайте свои мышцы, дыхание должно происходит легко, а вы чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Когда дыхание будет происходить без каких-либо трудностей, можете переходить к его практике повсюду и в любом положении дыша носом. Каждый раз когды вы будете направлять свой фокус внимания на живот и стараться им дышать, это уже будет медитацией. Таким образом вы будете выполнять полноценную практику сразу по двум направлениям: тело и сознание.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ:
Каждый день по 10 минут делать диафрагмальное дыхание. Можно совместить с медитацией на дыхание: фокус внимания на движениях живота.
Попробуйте дышать диафрагмой и напишите в комментарии какие ощущения испытали?
Я сердечно благодарен вам за то, что вы проявили интерес к моему блогу. Моя цель - соединить, как можно больше людей с практикой медитации и рассказать, что это не что-то, что доступно лишь избранным. Это прямой путь к счастливой, осознанной жизни, который вы можете начать прямо сейчас. Без лишней эзотерики и завышенных обещаний.Буду рад видеть вас в моих других соц. сетях, где вы найдете еще больше полезной информации и сможете познакомиться со мной поближе!
👉 Insta: kasyanov.meditation
👉 Telegram: kasyanov_meditation
👉 Tik Tok: kasyanov.meditation