Социофобия
Социофо́бия, социа́льная фо́бия, социа́льное трево́жное расстро́йство — тип тревожного расстройства, выражающийся излишним страхом или тревогой, возникающими в одной или нескольких социальных ситуациях (например, беседа или какие-либо действия под наблюдением). Человек, который страдает этим расстройством, боится, что его действия или выражение тревоги будут негативно оценены окружающими, и в результате стремится избегать ситуаций, в которых возникает страх или тревога.
Причины
Причина социальной фобии — иррациональный страх негативной оценки со стороны окружающих. Человек не перестает бояться, даже если понимает, что для этого нет никаких объективных оснований. Те, кто страдают от социальной тревожности, часто считают страх перед людьми чертой своего характера, которую нельзя изменить. В действительности это не так. От социофобии можно избавиться.
Признаки
• Избегание любых контактов;
• Страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• Паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
• Чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
• Самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
• Раздражительность;
• Пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
• Излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
• Постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
• Рассеянность, суетливость;
• Чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).
Как вылечить социфобию самостоятельно?
Если вы понимаете, что социофобия стала для вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться к специалисту. Это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи. Вот основные рекомендации по поводу того, что делать с социофобией:
Постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит.
Попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление.
Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом.
Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первым. Сделайте коллеге на работе комплимент. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.
Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени.
В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются.
Социофобия и социопаты - различия
Социопат - это человек, который игнорирует любые социальные нормы. Зачастую он ненавидит людей, всегда агрессивен по отношению к ним.
Что касается социофоба, то в отличии от социопата, он испытывает страх к обществу. Он не склонен нарушать социальные нормы, а также не испытывает чувства злобы по отношению к другим людям.
Вывод: в этой статье вы узнали - что такое социфобия, кто такие социофобы, признаки и причины, как избавиться от социофобии самостоятельно, чем социофобия отличается от социопатии. Спасибо за прочтение!