Убеждение о том, что благодаря пробежкам можно похудеть, пришло к нам из западных фильмов. У нас до некоторого времени пользовались другими методами, например, пытались похудеть, крутя обруч. Широкую популярность сбрасывание веса за счет пробежек получило тогда, когда в спортзалах появились беговые дорожки. Но, предположим, беговой дорожки у нас нет. Можно ли похудеть если бегать в парке? И что еще для похудения необходимо?
Во время бега начинает интенсивно работать сердечно-сосудистая система, дыхание становится более частым и глубоким. Создаются очень хорошие условия для сжигания жиров. Бег – это действительно хороший способ похудеть.
Можно ли похудеть, если бегать по утрам?
Утренние пробежки считаются самыми лучшими для сбрасывания лишнего веса. Рекомендуется бегать за 2 часа до завтрака, в течение 40-60 минут.
Чтобы пробежка принесла максимальную пользу, необходимо правильно дышать (вдох через нос, выдох через рот) и бежать по пересеченной местности. Вы можете найти хорошее место для этого в парке, сквере, на сельской дороге. Там же вас окружает относительно чистый воздух, необходимый для глубокого дыхания.
Бег по стадиону отличается тем, что вам придется самостоятельно искать препятствия или бежать в рваном темпе – ускоряясь и замедляясь.
Общий вид пробежки таков:
- 20 минут легкий бег трусцой, чтобы разогреть мышцы и настроить сердце на нужный ритм;
- 30 минут быстрый бег по пересеченной местности или бег в рваном ритме (не забывайте, что ускоряться в это время надо максимально);
- 10 минут для заминки, легкий бег трусцой или даже просто ходьба для восстановления дыхания. Меньше получаса для похудения бегать не имеет смысла.
Но если нет свободного времени утром, бегать можно в любое время. Помните только, что для хорошего сна не рекомендуется чрезмерная активность позже, чем за 2-4 часа до того, как вы ляжете в постель. Бег по утрам — это замечательное лекарство от усталости. Вы будете чувствовать себя бодрой ведь день.
Как надо бегать?
Основные принципы вы уже знаете. Добавим только, что перед пробежкой желательно сделать небольшую разминку на улучшение подвижности суставов и растяжку сухожилий. Это поможет избежать травм. Если у вас ломкие кости, позанимайтесь за пару недель перед началом пробежек с гантелями.
Сколько можно сбросить?
До 10 кг можно сбросить за пару месяцев, 10 и более кг – за полгода. Когда нужно избавиться от более, чем 10 кг, вы должны сочетать бег с диетой и другими физическими упражнениями. Не забывайте также, что при большом избыточном весе нагрузка на сердце во время бега может повредить здоровью.
Как заставить себя бегать?
Те, кто пробовал бегать для похудения и потом бросил, обычно сделали это по одной из этих двух причин:
- Потому что стеснялись.
- Потому что после первых 2-3 пробежек оказалось, что это тяжело.
Ничего страшного, чтобы не думать, как вы выглядите во время пробежки со стороны, слушайте музыку. Не забывайте только смотреть по сторонам. А то, что тяжело в первые разы – совершенно нормально. Бегайте ежедневно и уже через неделю вы втянетесь. Выберите себе комфортный график, скорость бега и его ритм. Получайте от бега удовольствие, и у вас все получится.
Если вам понравилась статья не забудьте поставить лайк!
На нашем канале ежедневно выходят новые статьи, подпишитесь чтобы не пропустить!
Также ждем ваших комментариев!