Белорусский врач-психотерапевт Илона Берцевич дала советы в эфире СТВ, как правильно себя вести, если накрыл приступ панической атаки.
По словам медика, панические атаки связаны с сильным чувством тревоги. Они не зависят от времени и места и могут продолжаться от 50 минут до 24 часов.
- Первое, что необходимо делать, - это сконцентрироваться на дыхании. Дыхание под счет. Раз-два-три-четыре - вдох, раз-два-три-четыре - задержка дыхания, раз-два-три-четыре-пять-шесть - выдох, раз-два-три-четыре - задержка дыхания. И снова по кругу, и так до 2-3 минут, - поделилась практикой врач и посоветовала повторять такое упражнение до момента успокоения.
Полезна при панических атаках и техника заземления, когда нужно посмотреть на 5 вещей вокруг, которые можно почувствовать и услышать.
Также Илона Берцевич советует измерять пульс и артериальное давление при панических атаках.
- Пульс измеряется самостоятельно двумя пальцами (указательным и средним). Внутренняя сторона запястья, наружная - ближе к большому пальцу. Это поможет успокоиться, а также контролировать сердечно-сосудистую систему, - отметила врач.
Ранее мы писали о том, что белорусский врач объяснила, чем отличаются сроки хранения продуктов от сроков годности.