Они займут не больше минуты.
Загрязненный воздух, частые инфекции, курение и даже лишний вес — все это негативно сказывается на состоянии легких. Поэтому периодически нужно проверять, все ли в порядке с дыханием и не стоит ли посетить врача? На какие именно признаки стоит обратить внимание рассказала Дарья Борисова, пульмонолог, аллерголог-иммунолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.
Как дышит здоровый человек?
В целом люди почти всегда должны вдыхать через нос. Исключение составляет только речевое дыхание: во время разговора люди могут набирать воздух и ртом. Выдыхать же можно как через нос, так и через рот.
В состоянии покоя дыхание должно быть ровным, непрерывным, без долгих пауз или ускорений.
Некоторые же из-за заложенности носа дышат ртом, это неправильно, так как снижает поступление кислорода на 10–20 процентов. К тому же воздух хуже согревается и очищается.
Как проверить легкие?
Важная особенность человека — умение задерживать дыхание на определенный период. Это время зависит от возраста и пола: для женщин норма не превышает 40 — 45 секунд, для мужчин — 50-60 секунд.
Такие показатели характерны для здоровых людей среднего возраста. У пожилых людей и детей эти показатели будут ниже.
Хотя определить, в порядке ли легкие может только врач, проверить свою дыхательную систему вы можете и самостоятельно.
Проба Штанге
Одним из самых популярных методов оценки состояния легких считается проба Штанге: на вдохе и выдохе.
Как сделать?
Сядьте на стул, расслабьтесь и сделайте два глубоких вдоха-выдоха.
Затем вдохните, зажмите нос и задержите дыхание.
Проверьте, сколько вы сможете так продержаться.
- Если вы спокойно просидите больше минуты, значит, ваши легкие в отличном состоянии;
- 40–60 секунд — нормально;
- 30–40 секунд — приемлемо;
- меньше 30 секунд — опасно.
Есть другой вариант выполнения этого теста: в нем дыхание нужно задержать на выдохе.
В таком случае показатели будут немного другими:
- 40 секунд и больше — отлично;
- 30-40 секунд — хорошо;
- ниже 25 секунд — плохо.
Проба Генчи: на выдохе
Еще один достаточно известный тест — проба Генчи.
Как сделать?
Сядьте на стул и успокойтесь.
Засеките, на сколько вы можете задержать дыхание после глубокого спокойного выдоха.
В этом тесте нормой для нетренированного здорового человека считается показатель равный 20–40 секундам. При хорошей физической подготовке он повышается до 60-90 секунд.