От чего он зависит и влияет ли количество беременностей на набор веса?
Сразу оговорюсь!
❗️Я делюсь на своей странице только личным опытом и своим собственным мнением,выводами и знаниями с которыми я согласна.
Естественный набор веса за беременность зависит от изначального веса женщины и принято считать нормальной прибавку веса от 7-12 кг.Это прибавка за счет растущего плода, плаценты, увеличившегося объема циркулирующей крови, матки, молочных желез, околоплодных вод.
У лишнего набора веса во время беременности есть несколько факторов.
Я рассмотрю самые распространненнве
- это пищевое поведение
- Гестоз второй половины беременности.
Многие, и я не была исключением, узнав о беременности радостно думают, ЧТО есть они теперь могут все что хотят, когда хотят и сколько хотят, словно имеют какую-то волшебную жировую неприкосновенность!
Ещё мамы и бабушки которые подбадривают таких беременных: «кушай-кушай, тебе нужно питаться за двоих!»
Это мнение ошибочно и может привести к нежелательным последствиям :набор лишнего веса у мамы и у плода, что может повлиять на течение беременности или ход родов.
На самом деле питание мамы должно быть сбалансировано( пишу об этом и очень сожалею, что никто не сказал мне об этом в мои прежние пять беременностей).
Не все что увидела и захотела мама, следует непременно съесть. Ребенок не может хотеть «буше», сет роллов, пиццу и прочее. Ему это не известно!
Эти вкусы известны только вашему мозгу и только он пытается управлять вами в эти моменты.
Да, можно съесть это, но прикинув примерно или рассчитав точно(если ведете пищевой дневник), что там у вас по калориям и белкам, жирам и углеводам.
Не нужно перебирать в сторону углеводов, нужно стараться поддерживать баланс.
Пользы от сбалансированного питания будет гараздо больше и вам и ребёнку, чем от стихийного удовлетворения любых своих желаний.
Нужно не забывать, что в этот период ваш организм выстраивает внутри себя целый новый организм человека, на построение которого нужно много белка, его должно быть в достатке. Так как он же участвует в построение кровяных клеток, а объём крови у мам увеличивается и недостаток белка может привести к анемии.
Нужны жиры, для построения нервной системы и мозга малыша, для нормального функционирования гормональной системы матери. Но не трансжиры, а нормальные растительные и животные жиры.
Углеводы естественно тоже необходимы для работы организма. Но опять же, здоровые, медленные углеводы, которые своим попаданием в организм, обеспечивают его энергией и способностью на работу и построение клеток, а не угнетают его.
Я считаю, что можно позволить себе и пирожное, и кусочек пиццы, и ролл, и что-то ещё, чтобы не загонять себя в жесткие рамки и не напороться на срыв))). Но позволить чтобы ощутить вкус и насладиться на самом деле достаточно небольшой порции или кусочка(здесь нужно здраво оценивать количество «небольшой порции»),а не наесться «от пуза». Почему?
Потому что во время беременности и в принципе у женщин, жир накапливается очень легко, все излишки углеводов тут же отправляются в депо и «запаску», увеличивается вес женщины, ребенка.
Возраст или индивидуальные особенности могут сыграть в вашу пользу и вы быстро придёте в форму после родов, а может быть такое, что вес будет покидать вас долго или останется с вами на всегда.
При излишке углеводов набрать вес может не только мама, но и малыш.
Не каждый «крупный плод» сможет родиться естественным путём и это одно из осложнений. Во время родов крупным плодом может возникнуть травма у малыша и у мамы.
Не всегда конечно крупный плод это последствия маминого переедания, бывают и другие причины, но не редкость все таки мамино пищевое поведение.
Ещё хочу упомянуть о том, что всегда стоит учитывать ваш изначальный вес до беременности. Так как при разном изначально индексе массы тела, будет и разная примерная норма набора веса.
Очень стройной маме будет необходим небольшой запас жировой массы на грудное вскармливание( организм постарается его сделать), мама, с изначально лишним весом, может набрать меньше, а при правильно сбалансированном питании, даже уменьшить вес в беременность. Поэтому конечно все индивидуально.
Могу сказать, что мой опыт с заблуждениями и не знанием осознанности в питании, приводил меня к набору 25 кг за беременность, из которых 4500 был мой сын, который получил травму шеи во время стремительных потуг, своим весом.
Не говоря уже о том, что именно та беременность стала «точкой невозврата» к своему прежнему весу.
И именно тогда, выйдя из 42 в 44 размер, я перестала узнавать себя и принимать себя. Не понимая, что вес больше не сгорит, как после первых родов, много лет я жила привычной жизнью, потихоньку наращивая объемы.
Уйдут годы, чтобы начать работать с этим…Но ведь если бы я тогда, 14 лет назад, могла где-то прочесть здоровое разъяснение как не надо, вероятней всего, я бы задумалась и отнеслась осознанно к тому периоду своей жизни😌.
Заключая разговор о первой причине набора веса в беременность я хочу подвести итог:
-«не все полезно, что в рот полезло»!
-маме не нужно «питаться за двоих», а нужно для двоих(обеспечьте себя всего на 200-300 ккал больше чем до беременности и старайтесь придерживаться баланса БЖУ во время беременности и не только))
-балуйте себя, но помните про меру☝🏼
Задумайтесь, какую пользу принесёт тот или иной продукт вашему здоровью и здоровью вашего малыша.
Есть ещё одна причина- это гестоз второй половины беременности.
Когда беременность дает отрицательное влияние на организм матери, в результате происходит некоторый сбой в работе организма, нарушается проницаемость сосудов и жидкость проникает сквозь них, накапливаясь в тканях, образуя отеки наружние и точно такие же отеки внутренних органов. В связи с этим нарушается кислородообмен и очень часто страдает и малыш.
Не всегда женщины относятся к этому своему состоянию с должной серьезностью.
И диета с ограничением жидкости здесь не решит проблему!
В этих случаях всегда нужен контроль врача, дообследование, выполнение его рекомендаций и ответственное отношение к своему положению!
Причин у гестоза не мало, течение разное, поэтому если вдруг ваш вес увеличивается за счет отеков, то необходим серьезный подход к этой проблеме.
Вы можете проверять наличие у себя отеков, нажав на кожу над костью голени, если след от вашего пальца восстанавливается и исчезает после нажатие достаточно быстро-все в порядке, если след от нажатия не уходит долго, не восстанавливается, это говорит о наличии отеков.
Ещё один вопрос: «Если я много набрала в первую беременность, то во вторую я наберу столько же/больше/меньше?»
Если речь шла о наборе в результате пищевого поведения, то нет! Коррекция питания и соблюдения баланса в питании будет влиять на ваш набор веса в независимости от того, какая по счету беременность.
Поэтому, если вы боитесь сново много набрать, старайтесь не поддаваться стихийным пищевым желаниям, удовлетворяйте свои желания небольшими порциями или более полезной альтернативой.
Вот так немного, доступным языком мне хотелось донести до вас свой опыт и мысли по поводу прибавки веса в беременность.
Если эта информация была для вас полезна, дайте мне знать❤️😉, если возникли вопросы, на которые я могу ответить-задавайте👌🏼