2 НОЯБРЯ – День осведомленности о стрессе

КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС? 

💭Люди делятся на две категории. Первые, находясь в состоянии стресса, не могут о еде думать, вторые, нервничая или переживая, ищут утешения в чем-то, что может вызвать в мозгу сигнал удовольствия.

Если вы относитесь к тому типу, который стресс заедает, самое важное — понять для себя, что вы делаете именно это. Если есть осознание, что ешь не потому, что голоден, а хочешь себя поддержать, то не стоит ругать себя за это. Такое осознание будет первым шагом к тому, чтобы научиться искать поддержки не у холодильника.

ПЕРЕЕДАЮ ИЗ-ЗА СТРЕССА

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

✅ Установить режим (можно по будильнику): завтрак/ обед/ ужин/ избегать кусочничества.

✅ Вести списки продуктов, не покупать лишние. Если дома нет шоколада, то его не преешь. Не каждый готов за плиткой сходить в магазин или оформить заказ

✅ Выбирать здоровую альтернативу: овощи, фрукты.

✅ Продолжать каждый день заниматься рутинными делами! Не лежать за чтением новостей.

✅ Выходить на улицу по любому поводу – выгуливать собаку, встречаться с друзьями, просто бродить в наушниках и слушать музыку, книги или подкасты.

✅ Взять тайм-аут для заботы о себе и делать то, что приносит удовольствие вам.

✅ Высыпаться! Чем меньше спим, тем больше едим. Организм восполняет энергию не через отдых, а через еду.

✅ Прислушиваться к себе и соим биоритмам.

✅ Исключить чувство вины за переедание и не быть к себе слишком строгим, иначе этот порочный круг не разорвать.

НЕ МОГУ ЕСТЬ ИЗ-ЗА СТРЕССА

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

✅ Установить режим (нужно поставить будильники).

✅ Вести дневник, если так проще.

✅ Начать с любимых продуктов, даже если это жареная картошка. Главное при стрессе – не диета и правильное питание, а понимание, что еда и вода – базовые потребности человека.

✅ Попросить помощи родных или друзей напоминать о том, что надо есть и пить, если сложно самому себя контролировать. Если кому-то нужна такая-же помощь, позаботиться о человеке. Забота о ближнем всегда помогает справляться со стрессом.

✅ Выбирать легкие в приготовлении блюда.

✅ Использовать все доступные методы расслабления, учиться прислушиваться к себе – только вы решаете, как вам переживать и сколько.

Стресс – очень сильный триггер для развития РПП (расстройства пищевого поведения).

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ У СЕБЯ ИЛИ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА РПП?

Поможет тест SCOFF. Он не является основанием для постановки диагноза, но разобраться в отношениях с едой помогает.

📈Ответьте на 5 вопросов:

1. S (sick/ тошнота) Приходилось ли вам специально вызывать рвоту или принимать слабительные препараты, т.к. после избыточного приема пищи вам становилось плохо?

2. C (control/ контроль) Беспокоит ли вас утрата контроля над тем, сколько вы едите?

3. O (over/ более) За последние 3 месяца вы потеряли 6 кг и более?

4. F (fat/ толстый) Вы чувствуете себя «в теле», хотя окружающие говорят, что вы стройны или же наоборот — вам нужно поправиться?

5. F (food/ еда) Вы можете сказать, что слишком часто думаете о еде, и она доминирует в вашей жизни?

💭Если вы ответили ДА хотя бы на два вопроса, имеет смысл проконсультироваться с психотерапевтом. Если же утвердительных ответов меньше двух, то ваше пищевое поведение вполне физиологично.

#телеканалздоровоетв #первызожный #стресс #какнезаедатьсресс #переедание #диета #питание #советы #тест #еда #пп #зож