Новая статья из рубрики "тренировки звезд" и в этот раз речь пойдет о тренировках знаменитого боксера Майка Тайсона. Когда один из моих подписчиков предложил сделать его героем этой рубрики, я с радостью за это взялся, ведь Тайсон - это один из моих любимых боксеров и все его бои я в свое время засмотрел до дыр. Но в итоге оказалось, что собрать информацию для этой статьи не так то просто - в интернете крайне мало интервью с Майком и в итоге информацию пришлось собирать по крупицам, а это требует много времени. Так что ловите статью о тренировках Майка Тайсона в молодости, надеюсь она вам понравится.
Немного истории
В 1980 году знаменитый тренер по боксу Кас Д'Амато в одном из тренажерных залов познакомился с молодым членом банды Майком Тайсоном. И уже через 6 лет двадцатилетний Майк попросту уничтожил Тревора Бербика, который на тот момент был чемпионом мира в супертяжелом весе. На все про все у него ушло 6 минут. Это было началом почти десятилетнего доминирования Тайсона в супертяжелом весе.
Все эти 6 лет Тайсон упорно тренировался, интенсивность его тренировок просто зашкаливала и многие, кто знал его в тот период говорили, что такие тренировки попросту невозможно выдержать обычному человеку. К тому же он не давал себе ни единого дня отдыха - тренировался ежедневно.
Итак, режим дня Майка Тайсона выглядел примерно так:
- 04.00 – Подъем. Каждое утро Майк начинал с интенсивной растяжки, после чего выполнял 10 интервальных спринтов с запрыгиваниями на платформу. Со слов спортсмена, такой ранний подъем давал ему психологическую уверенность в том, что он работает усерднее, чем его противник. Утренняя растяжка была нужна для того, чтобы сделать мышцы более эластичными и уберечь их от травм. Прыжки на ящик и спринты выполнялись для развития взрывной силы ног.
- 04.30 – Пробежка на 3-4 мили, после чего дополнительная прогулка длиной примерно в милю. Пробежку Майк считал лучшим средством для улучшения выносливости.
- 05.30 – В это время Тайсон шел в душ и снова ложился спать. Такой сон позволял немного восстановиться после утренней тренировки, чтобы затем приступить к новой активности.
- 10.00 – Второй подъем, на этот раз окончательный. В это время Майк завтракал и ментально готовился к новой тренировке
- 12.00 – Отработка навыков боя в ринге. Обычно это был спарринг в течение 10 раундов. Именно эту часть тренировки Тайсон считал максимально важной. Во время спарринга боксер и его тренер старались максимально точно смоделировать поведение будущего противника. Интересным было то, что во время спаррингов Майк никогда не надевал шлем. В одном из интервью он признался, что это заставляет его чаще и быстрее уворачиваться от ударов противника.
- 14.00 – После спарринга наступало время обеда.
- 15.00 – Работа над навыками боя с грушей, которая занимала от 45 минут до часа. После этого еще час спортсмен выполнял тренировку на велотренажере.
- 17.00 – Круговая тренировка. Со слов боксера за эту тренировку он выполнял в общей сложности 2000 приседаний, 2500 скручиваний для пресса, 800 отжиманий от брусьев, 500 отжимания от пола, 500 повторов шраг с гантелями по 30 кг. Это количество повторений он выполнял за 10 кругов тренировки. Плюс дополнительно он уделял 10 минут проработке мышц шеи
- 19.00 – Ужин
- 20.30 – 30-45 минут на велотренажере перед сном. Велотренажер Майк считал лучшим упражнением для ментальной разгрузки в конце тяжелого дня.
- 21.30 – Отбой
Статью о тренировках какого известного человека вы бы хотели увидеть в следующий раз? Жду ваших комментариев.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.