Как выражать свою злость так, чтобы щепки вокруг не летели, реки не выходили из берегов, и вам самим не надо было после гуглить "почему дергается глаз?"
Тема эта очень обширна и индивидуальна, потому что каждого человека будет триггерить что-то свое. Если рассматривать работу с агрессией как игру, то в ней будет несколько уровней.
Начальный уровень: осознать, что агрессия это часть вас.
Средний уровень: начать выражать ее любыми доступными способами (повышать голос, топать, стучать и толкать) - выполнять в кабинете с психотерапевтом, не вовлекая близких людей.
Продвинутый уровень: применить опыт, полученный на среднем уровне, в жизни. С близким и дальним кругом, научиться управлять агрессией в реальных ситуациях (контролировать vs открытое выражение).
Продвинутый уровень тесно связан с личными границами, так как, не имея оных, ваша игра остается без правил и рамок и рискует быть подвержена импульсивным порывам .
Уже на начальном уровне есть возможность снять градус напряжения. Пока вы осознаете и перевариваете свои взгляды на агрессию, где-то внутри сидит маленький голодный демон, которому хочется рвать и метать. Давайте накормим его?
Итак несколько идей для выражение агрессии, когда нельзя высказать ее напрямую (по тем или иным причинам):
- быстрая ходьба в одиночестве;
- активные занятия спортом/борьба;
- свободное письмо (free writing) - когда вы пишите все, что вам приходит в голову не стесняясь в выражениях про объект своей агрессии;
- рисование агрессии в мандалу (поможет заключить энергию в рамки).
Мне лично очень помог способ рвать бумажки на мелкие части 😊
Делитесь своими лайфхаками, как справиться с голодным демоном, когда нельзя его выпустить?
Автор: Оксана Дайнеко.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм: https://t.me/beautiful_people_pro
Запись на сессию: https://beautifulpeople.site/
#психотерапия #психотерапевт #авторство #выбор #осознанность #ответственность #глубиннаяпсихология #психотерапияонлайн #психотерапевтмосква