Имя Кирилла Голдовского хорошо известно в мире отечественного триaтлона. Двукратный чемпион мира на дистанции Ironman среди военнослужащих в командном зачете, бронзовый призёр чемпионата мира Ironman Hawaii Kailua-Kona в возрастной группе 30-34, серебряный призёр чемпионата мира Half-Ironman Nice в возрастной группе 30-34, мастер спорта по триатлону и дуатлону, КМС по плаванию, спортивный директор Олимпийского резерва (ФТР) — и это далеко не полный список достижений спортсмена.
В начале октября Кирилл Голдовский стал абсолютным победителем IRONSTAR SOCHI СИРИУС 113 с результатом 4:06:08. О том, как проходила подготовка к главной триатлонной гонке этого года, как выиграть чемпионат мира и как перейти из любителей в профессионалы, а также сколько времени нужно, чтобы подготовиться к железной дистанции, мы узнали в интервью с атлетом.
Если перечисленных выше достижений не достаточно, чтобы описать опыт Кирилла Годовского, вот еще некоторые из его побед:
- победитель Первенства Европы в команде на дистанции спринт;
- двукратный чемпион России по дуатлону;
- призёр чемпионата России по триатлону на олимпийской дистанции;
- чемпион чира 2021 года на дистанции Ironman 226 (9:34:00, Lanzarote, Spain) среди военнослужащих в командном зачете.
Кирилл, каких усилий стоила победа в абсолюте 113 IRONSTAR в этом году? Сколько времени ушло на подготовку и пришлось ли вам столкнуться с какими-либо трудностями?
Победы всегда достаются тем, кто к ним готов. Конечно, не всё так просто, нужно готовиться к старту заблаговременно и повышать качество тренировочных часов.
Если говорить про конкретный старт в Сочи, то по усилиям старт прошел на 80%. Готовность была на 4 из 5. Триатлоном я занимаюсь уже достаточно давно — 23 года и стараюсь тренироваться ежедневно. В среднем в период подготовки в последние 3-4 недели смог выйти на 10-14 часов. До этого старта за полтора месяца переболел ковидом и по прошлому опыту думал, что не успею восстановить форму. Но всё же начал готовиться и смог справиться со всеми последствиями этой неприятной болезни.
Возможно ли любителю перейти в триатлон профессионального уровня? К чему должен быть готов человек, который решил всерьез заняться триатлоном?
В последнее время наблюдал за любителями, сильно приблизившимся по результатам к профессионалам. Мария Лемесева смогла очень здорово реализоваться в триатлоне, её результаты в России и на международных стартах очень сильные. Сильные любители-мужчины тоже есть, но пока приближаются к профессионалам только в отдельных видах.
Человек, который решил серьезно заняться триатлоном, должен быть готов ко всему: дисциплине, тренировочному режиму, питанию, восстановлению, ранним подъемам. Должен следить за своим здоровьем и, конечно, быть благодарным поддержке окружающих.
Как с первого раза стать призером на чемпионате мира Hawaii Kona?
Всё началось в 2017 году: на одном из стартов в Гамбурге на железной дистанции я отобрался на чемпионат мира, после чего поставил себе цель выиграть гонку на Гавайях. Готовиться к старту я отправился в Америку. Было необходимо привыкнуть к часовому поясу, подготовиться физически, так как в Москве это далось бы намного труднее, чем на 40-дневном сборе.
За 4 дня до старта у меня начался кашель… Как вы понимаете, это было совсем некстати, но восстановиться я успел! На старт вышел здоровым.
Помню свою полнейшую концентрацию на гонке. Не смотрел на соперников совсем, так как никого не знал. Просто дал себе установку делать все по намеченному плану. Победа была близка — всего 1 минута и 40 секунд. Но и своему 3 месту я был рад. Приложенные усилия были оправданы, этот старт останется в моей памяти навсегда. Как ни странно, будучи в потоке, старт показался мне самым легким, но вот подготовка к нему — самая трудная в моей жизни!
Мой подробный отчет о чемпионате мира на Гавайях можно найти здесь. Там же есть все рекомендации.
Какая из ваших побед была самой сложной на пути к известности?
Самый трудной была победа над самим собой, когда были травмы и не было возможности тренироваться в привычном режиме. В триатлоне не бывает легких побед — недавно признали, что это один из самых трудных видов спорта. Любители-триатлеты обладают очень сильным духом и внутренней силой.
Вы думали попробовать себя в какой-то из отдельных дисциплин? Например, в велогонках или в марафоне.
Конечно, триатлеты часто выступают в отдельных дисциплинах: плавание, вело, бег.
Принимал участие на полумарафоне в Москве 21.1 км с результатом 1.10.31. Выступал на марафонских заплывах на 5 км, где занимал призовые места. Выступал на велогонках с раздельным стартом в Сочи, занял 3 место.
Переход в отдельную дисциплину не рассматриваю. Мне будет неинтересно тренироваться (смеётся).
Почему вы выбрали именно триатлон? Насколько долгим оказался путь к первой «железной» дистанции?
В триатлон попал случайно, пригласили на соревнования, и мне понравилось. Со временем начало всё получаться в этом «молодом» виде спорта. Решил, что буду им заниматься так долго, как смогу. В триатлоне нет границ: на стартах выступают даже в возрастных группах 80-85.
Свой первый Ironman я сделал в 2016 году. Для меня это был больше челендж по преодолению себя. Подготовка была ускоренная и без особых объемов. Выступил достойно, показав хорошее время — 8 часов 42 минуты.
Совет от профессионала. Сколько часов в день нужно уделять каждой из дисциплин и чем можно заменить пропущенную тренировку?
Самый оптимальный вариант — выполнять 1-2 тренировки в день. Понедельник — день отдыха.
Одну утром, например, плавание. Вечером велосипед/бег.
Пропущенную тренировку можно заменить ОФП. 20-30 минут общефизическими упражнениями со своим весом, а также просмотром видео по пропущенному виду спорта (10-20 минут). Можно посмотреть своё видео, либо найти в интернете заплывы, велогонки, бег — своеобразный аутотренинг.
Какой старт лучше выбрать в качестве первой гонки и нужно ли начинать сначала с коротких дистанций? Как было именно у вас?
Лучше начинать со стартов по отдельным дисциплинам, а потом уже переходить к триатлону, конечно, на короткие дистанции. На них вы поймете, что еще вам нужно подтянуть, чтобы думать о дистанции серьезнее.
Мой первый триатлон был в Нижнем Новгороде на дистанции спринт, мне она показалась очень интересной. В воде от холода у меня сбилось дыхание, но я смог собраться и продолжить гонку. Гидрик в транзитке снимался очень долго, плавал я в нем всего 1 раз. Велотрасса по холмам требовала подготовки и хорошего владения велосипедом, но с этим я справился легко. Сумел согреться только на беге, майская погода была не на пике тепла. Завершив дистанцию, был доволен, что смог преодолеть все неурядицы и финишировать с отличным результатом.
Можно ли подготовиться к триатлону «с дивана» и сколько минимум времени потребуется любителю?
К триатлону можно подготовиться, если начать регулярно тренироваться на протяжении 6-12 месяцев с занятиями по 8-10 часов в неделю. При определенных данных спортсмена-любителя и хорошего бекграунда в другом виде спорта минимальная подготовка может занять 2-3 месяца.
Можно ли получать от триатлонных гонок удовольствие? Большинство людей считает, что это слишком изматывающее испытание, которое могут преодолевать только сверхлюди. Как вы обычно настраиваетесь перед стартами и особенно крупными соревнованиями?
Как получать удовольствие от триатлонных гонок? Быть к ним готовыми на все 100%. Когда ты готов, всё проходит быстро, ты получаешь массу положительных эмоций от старта. Каждый старт — это праздник для любителей спорта.
Обычно за 1-2 недели до старта я пишу на бумаге все последовательные действия по гонке и мысленно прохожу всю трассу, закрыв глаза. Это упражнение действительно помогает мне настроиться психологически.
Вы ставите для себя краткосрочные и долгосрочные цели и планы? Есть ли цель, которую вы считаете для себя главной?
Каждый сезон ставить себе цели — обязательно. Обычно есть основные старты и подводящие. Но каждый старт важен, относиться халатно нельзя. На подводящих стартах отрабатывать на 90% усилий и понимать, что дорабатывать на тренировках, чтобы улучшить себя. Анализировать свой результаты и самочувствие.
Цель — заниматься триатлоном и оставаться на высоком уровне как можно дольше, показывать результаты. Основная цель — воспитать олимпийских чемпионов по триатлону.
Фото: mysport. photo