Я бы сказал, что это одно из самых правильных решений, если вы хотите быть в хорошей форме - начать именно с тренировок с собственным весом.
Почему так.
✔️ Не требуется оборудования.
✔️ Эконом вариант.
✔️ Идеальный способ помимо мышц укрепить и связки. Железо такого не предоставляет в той степени, которая необходима.
Не советую уделять такой тренировке 1,5 - 2 часа по 2, 3 раза в неделю. Это бессмысленное времяпровождение, когда большая часть уходит на отдых и болтологию. Идеальный вариант от 20 до 40 минут каждый день. Кроме воскресенья (или другого дня).
Главное, задействовать все мышцы тела.
Самые лучшие упражнения на мой взгляд для занятий с весом собственного тела:
1️⃣ Подтягивания к перекладине. Хват прямой, чуть шире плеч.
2️⃣ Отжимания от брусьев. Глубокие опускания (по комфорту в плечевых суставах).
3️⃣ Подъем прямых ног к перекладине, с обязательным доворотом таза в сторону грудной клетки.
4️⃣ Отжимания в стойке на руках. У стены, далее, по мере тренированности - без опоры.
5️⃣ Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза, а затем и выше, из положения глубокого седа. Либо приседание на количество. Либо приседы на 1 ноге (пистолетики).
Вот таким комплексом можно просто отлично проработать ВСЕ тело полностью. В каждом таком упражнении участвует масса мышц, от крупных целевых до мелких промежуточных помощников.
Как может выглядеть тренировка каждого упражнения.
Например - 5 подходов. 2 первых разминочных раз на 6 - 10 повторений и 3 следующих рабочих, выполняемых до ОТКАЗА в каждом подходе. За исключением Запрыгиваний. Здесь можно сокращать количество времени на отдых между подходами и повторениями, с целью увеличить интенсивность. И выполнять 10 повторений.
ВАЖНО! Только выполнения До Отказа позволят вашим мышцам расти, и укрепляться нервной системе. Все другие варианты, пустая трата времени. Только когда человек поставлен в условия выживания, его организм способен укрепляться. Разумеется важны сон, питание, отдых. Не забывайте.
Прогрессия.
Постарайтесь довести выполнение каждого движения во всех 3 подходах в строгой технике, до:
1️⃣ Подтягивания - 12 раз - для развития мышц. На выносливость - 30 раз.
2️⃣ Отжимания от брусьев - 15 раз - для развития мышц. На выносливость - 50 раз..
3️⃣ Подъем ног к перекладине - 15 раз - для развития мышц. На выносливость - 30 раз..
4️⃣ Отжимания в стойке на руках - 12 раз - для развития мышц. На выносливость - 20 раз..
5️⃣ Запрыгивания на возвышение на уровне вашей груди - 10 раз.
Как только достигли указанного в развитии мышц, крепите отягощение 2 - 5 кг, и начинаете всё с начала.
Поверьте, при условии Рационального питания и тех нормативов что я дал, вы будите выглядеть очень атлетично!