Во все времена людям, страдающим от артериальной гипертензии (АГ), запрещали выполнять физические нагрузки, тем более заниматься спортом. К противопоказаниям относились даже обычный бег и физические упражнения.
Только в 21 веке врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд учёных доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.
Можно ли заниматься спортом?
Конечно, но любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Однако в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного артериального давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.
Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.
Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.
Каким спортом заниматься при АГ?
Для профилактики высокого артериального давления (АД) очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами, пешими прогулками, скандинавской ходьбой.
Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.
После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице.
Рекомендации для пользы физической активности.
Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого АД — залог предотвращения гипертонического криза!
Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут.
Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться.
Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи.
Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.
Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25°С и не ниже -20°С градусов.
Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.
Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.
Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями.
Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут.
Если вы чувствуете, что стало тяжело, завершите упражнение! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.
Лечение артериальной гипертензии - это образ жизни.
Он состоит из множества ступеней. Не стоит надеяться только на физическую активность. Необходимо соблюдать все рекомендации для контроля АД, а именно: соблюдать режим дня, рационально питаться, регулярно принимать гипотензивные препараты (назначенные вашим лечащим врачом), поддерживать физическую активность, периодически посещать лечащего врача, стараться избегать стрессовых ситуаций. И не забывайте лечить основное заболевание, если АГ является его осложнением.