Если вы не хотите зря терять время и деньги на выполнение упражнений от которых ваши мышцы не будут расти, то это статья для вас. В бодибилдинге существуют как эффективные упражнения, так и абсолютно бесполезные по своей механике. В этом деле важно делать именно те упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы и избегать без толковых упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам покажу 5 бесполезных упражнений, которые вы должны будете избегать. Какие-то упражнения вам уже будут известны и вы даже и не догадывались об их неэффективности. Как говориться:"Предупреждён значит вооружён!" А вот те самые упражнения:
Жим от груди в тренажёре
Не понимаю, зачем создали данный тренажёр, ведь он абсолютно бесполезный. Так как на нём тяжело сбалансировать вес и использовать его на практике достаточно проблематично из-за недоработок конструкции. Такое чувство будто производитель этих тренажёров сделал по типу "И так сойдёт!"
Нагрузка на грудные мышцы в этом тренажере минимальна. К тому же основная часть нагрузки может перейти на передние дельты.
Вместо этого упражнения я рекомендую делать классический жим лёжа, либо жим гантелей на горизонтальной скамье.
Разводы в тренажёре "бабочка"
Я тренировался на этом тренажере на протяжении 6 месяцев, и знаете кого результата я добился? Результатов нет! Фитнес индустрия гласит, что тренажёры позволяют делать упражнения верно с точки зрения биомеханики. Но это далеко не так, строение тела у каждого разное. Соответственно, мышечный рост происходит не у каждого.
Я рекомендую найти альтернативу этому упражнению. Например, хорошей альтернативой послужит разведения гантелей на горизонтальной скамье. Лучше свободных весов ничего нет.
Жим вниз головой
Достаточно травмоопасное упражнение так как во время выполнения движения происходит нехарактерная нагрузка на плечи. Мало того, что вы можете повредить плечи, так это упражнение ещё и повышает внутренне черепное давление.
По задумке это упражнение развивает нижнюю часть груди, но существуют более безопасные упражнения именно на эту часть грудной клетки. К таким безопасным упражнениям относятся отжимания от брусьев и отжимание от стула.
Армейский жим
Многие ошибочно считают, что жим стоя над головой отлично развивают верхнюю часть груди, но это далеко не так. При выполнении этого упражнения отлично включаются в работу средний пучок дельт и передний, но никак не грудные мышцы. Так что если ваша цель накачать грудь, то армейский жим это не то.
Рекомендую делать жим на наклонной скамье, это упражнение отлично включает в работу именно вверх груди.
Но учтите, что вес в этом упражнении подбирается меньше чем в классическом жиме.