Когда 30 секунд тревоги за жизнь превращаются в 30 лет тревоги об ипотеке.
Цель эволюции - выживание и репродукция, а не наше счастье и постоянный позитив. В прошлом тревога помогала нам выжить, но сейчас жизнь стала безопаснее, а значит страхи потеряли свой смысл. Причиной тревоги и страхов в настоящее время чаще всего являются пугающие, гипотетические, дисфункциональные мыли о возможности реальной угрозы и непереносимость неопределенности.
Здоровая тревога - обеспокоенность, бдительность или опасения позволяет получать больше того, что вы хотите и меньше того, чего Вы хотите.
Переходя дорогу, Вы смотрите по сторонам и обращаете внимание на сигналы светофора. Такого рода тревога служит для того, чтоб оберегать Вашу жизнь и здоровье.
Нездоровая тревога - разрушительная и противостоит нашим собственным интересам.
Переходя дорогу будучи очень встревоженным, Вы будете каждую секунду озираться, Ваше сердце будет стучать быстро и громко, возможно, в панике Вы попытаетесь перебежать дорогу или наоборот замрете от страха перед переходом. Такого рода тревога не имеет функциональной задачи.
Маски Тревоги:
- ВСД (Невроз);
- Остеохондроз;
- Артериальная гипертензия;
- Кардионевроз;
- Синдром гипервентиляции;
- Кардиоспазм;
- СРК.
Основные симптомы:
- Головокружение, ощущение неустойчивости, "плывущая картинка".
- Гипервентиляции. Комок в горле, одышка, нехватка воздуха.
- Приливы жара, потливость или озноб.
- Сердцебиение. Тахикардия, "громкое сердцебиение".
- Тошнота. Ощущение в желудке/кишечнике.
- Дискомфорт в груди. Загрудинная боль, танцующие ощущения.
- Страх смерти. "Я умираю".
- Страх сумасшествия. "У меня едет крыша".
Универсальные правила тревоги.
1) Распознать опасность. Попытки предусмотреть и предугадать всё, всегда быть наготове.
2) Контролировать ситуацию. Пока я контролирую происходящее - все будет в порядке.
3) Катастрофизировать. Выбирать наихудший сценарий, а всё сопутствующие страдания - невыносимы.
4) Избегать. Отказ от взаимодействия с объектом тревоги.
Ошибки 1-ого и 2-го типа.
Ошибка первого типа (ложноположительная ошибка) - "беспокойся и живи".
Ошибка 2-ого типа (ложноотрицательная ошибка" - "расслабься и умри".
Формула тревоги.
Тревога = Опасность (Переоценка).
- Веря, что вероятность опасности/риска/угроза высока.
- Последствия столкновения с "опасностью" кажутся слишком болезненными.
Тревога = Копинг/Ресурсы (Недооценка).
- Внутренние ресурсы: способность эффективно отреагировать; способность справиться с эмоциями.
- Внешние ресурсы: позвать кого-то на помощь.