Гибкость – это амплитуда подвижности, то есть способность совершить тот или иной объем движения в суставах.
Гибкость может быть ограничена следующими факторами:
🔹Кости и суставы
Каждый сустав обладает определённой амплитудой движения, больше которой он двигаться не может.
🔹Связки
Связки соединяют кости между собой. Из задача – стабилизация сустава. Связки содержат коллаген и эластин, они достаточно податливы. Но если связки перерастянуть, то они теряют упругость, и эта функция уже не поддаётся восстановлению.
🔹Сухожилия
Сухожилия соединяют мышцы и кости. Они представляют собой плотную соединительную ткань. Они тоже оказывают влияние на подвижность суставов, но отвечают менее чем за 10% от их общей гибкости.
🔹Фасциальное скольжение
Если фасции (оболочки мышц) "склеены" между собой, то это будет ограничивать амплитуду движения.
🔹Возраст
С возрастом мышцы и суставы становятся более жёсткими и менее податливыми. Однако, развить гибкость можно и в зрелом возрасте.
🔹Температура тела и окружающей среды
Разогретые мышцы больше поддаются растяжению.
🔹Пол
Считается, что у женщин в связках больше эластина, чем у мужчин, поэтому женщинам может быть проще развить гибкость.
🔹Наличие травмы
Если есть травма, то нервная система будет ограничивать амплитуду движения, чтобы защитить ту часть тела, которая была повреждена, от повторной травматизации.
🔹Питание
Например, фасция не любит сахар. Поэтому стоит отказаться от этого продукта, если хочется улучшить гибкость.
Оригинал текста: https://instagram.com/natalia_mindbodyfit
