Привет, стройняшки!
Я уже очень много говорила про завтрак.
7 фактов, чтобы сделать утро добрым и не пропустить завтрак
Завтрак очень важный приём пищи, а вот самый проблемный и самый коварный приём пищи это УЖИН.
Ужин - наименее объемный приём пищи из всех основных приемов. Он так же важен при снижении веса и отказываться нельзя.
Если ваш рацион питания составляет четыре - пять раз в день, то ужин должен составлять 20% от общего приёма пищи.
Если вы питаетесь три раза в день, то ужин так же - остаётся скромный по объёмам.
Чтобы вес уходил без вреда для здоровья, ужин должен состоять из животного белка и клетчатки, опять же не переедать.
Какие продукты дают нам клетчатку: помидор, огурец, сельдерей, шпинат, листья салата, любая зелень (петрушка, укроп, руккола, кинза, и т.д.).
Лук репчатый, зеленый, порей, шнитт-лук, а еще стручковая фасоль, зеленый горошек, редис.
Кабачок, баклажан, болгарский перец, спаржа, капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби) и т.д.
Крахмалистые овощи в вечернее время нужно исключить.
Животный белок: яйца куриные, перепелиные, птица (филе курицы, филе индейки, перепела, печень, сердца, субпродукты), мясо (телятина,
нежирная говядина).
Лучше всего отдавать предпочтение рыбе, но это вы уже отслеживайте по своему организму. Лично для меня красное мясо тяжело на ужин.
Рыба может быть любая: белая рыба, нежирные части красной рыбы, морепродукты.
Пишите в комментариях свои варианты любимых ужинов.
Если сложно самой, то присоединяйтесь к программе питания.
Именно за счет сбалансированного рациона вы начнете худеть уже с первого дня, а за месяц скинете 4-7 кг и при этом будете чувствовать прилив энергии и сил на все домашние дела.
Программа питания - это не только стройная фигура, это еще и здоровье, состояние, принятие себя новой, успех.
Жмите на надпись синего цвета и пишите “хочу на программу”, я расскажу подробности.
Или все подробности о программе питания узнайте на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.