Феномену стресса я не просто посвятила много публикаций в блоге, но и отдала бóльшую часть своего профессионального пути. Тема увлекает меня своей повсеместной и не угасающей актуальностью. Мы можем даже сами не замечать как много стрессоров в нашем обычном дне. Мы расстраиваемся, злимся, раздражаемся, но страшнее всего оттого, что стресс может накапливаться. Поэтому самым опасным для нас является именно дистресс. Представьте себе кастрюлю на плите. В ней что-то кипит, шипит и пузырится. Крышечка сверху звонко подпрыгивает. Это метафорически те негативные эмоции, которые в нас аккумулируются. Если вовремя не предпринять меры (снять кастрюлю с плиты, убавить огонь или вовсе выключить), то крышечка в какой момент сорвется и полетит, очень больно задев не только вас, но и близких. Вот почему так важно владеть методами работы со стрессом.
Широко известны негативные разрушительные последствия влияния сильного стресса не только на организм, но и все сферы жизни человека. Из-за стресса страдают абсолютно все системы органов, ухудшается аппетит, пропадает сон, слабеет иммунитет. Отношения с людьми становятся напряженными, работа не ладится и все будто бы валится из рук - такая крайность нересурсного состояния.
Самый популярный вопрос знакомых и коллег на тренингах в рамках этой темы ко мне - какие методы работы со стрессом использую я лично. Психика и переживание стресса у всех уникальны. Представьте, будто вы и другой человек едите эклеры. Вам вкусно. И другому человеку вкусно. Но как и насколько вкусно другому - мы никогда не узнаем. Вот и переживание негативных эмоций у каждого субъективно, поэтому золотой пилюли вам дать не смогу, но поделюсь теми приемами, которые помогают мне нивелировать такие состояния.
Когда я испытываю стресс, то я применяю следующие практики:
- Дыхательные техники. Дыхание - один из немногих физиологических процессов, которые человек может контролировать осознанно. В момент стресса в кровь выбрасывается большое количество гормонов, что помогает нам защищаться при нападении, убегать или сражаться. Сердцебиение учащается, чтобы как можно быстрее распространить гормоны по организму. В такие моменты мы не можем здраво рассуждать и поступать рационально. В стрессогенных обстоятельствах мы способны сделать многое, о чем потом придется сожалеть. Но если мы все-таки будем рассуждать в плоскости наших обыденных дней, то в конфликте с коллегой, выговором от руководства или ссорой с домашними применение примитивных инстинктивных реакций станет для нас деструктивной стратегией. В свою очередь дыхание позволяет замедлить пульс и выступает ингибитором в распространении гормонов. Дыхательные техники не помогут при глубинной проработке стресса, но в моменте здесь и сейчас, когда нужно взять себя в руки и начать управлять эмоциями, это незаменимый инструмент.
- Заземление. Приемов заземления известно большое множество. Эта методика взята из НЛП. Данный прием уже не удастся применить в процессе горячей конфликтной схватки, как работу с дыханием, но и для полного устранения стресса метод тоже не подойдет. Заземление отлично сработает, если в момент стресса уйти куда-то в отдельное тихое и уединенное помещение. Именно мне очень хорошо помогает заземление, если сесть. Необходимо почувствовать опору под ногами - поставить ступни полностью на пол. Ощутить спинку стула в качестве дополнительной опоры. Вместе с этим приемом можно дать себе минуту осознанности - посмотреть что находится вокруг вас, мысленно назвать предметы. Если технику применять осознанно, то ресурсов точно хватит для решения сложной ситуации, которая ввела вас в состояние стресса.
- Психосинтез. Автором этого направления в психологии является Роберто Ассаджиоли. Думаю, стоит написать отдельную публикацию на тему его работ. Автор предлагает погрузиться в транс-медитативное состояние и последовательно проходить символы и образы в своём сознании. Именно этот прием я использую, когда стресс уже накопился, моя нервная система сдает и сил не остается. Метод хорош для более тщательной проработки дистресса. Для проведения такой медитации я обычно ложусь на пол. Важно это делать не на кровати, чтобы случайно не уснуть. Ставлю на фон музыку для расслабления. Если вы никогда не медитировали, то поделюсь тем, как мне удается погрузиться в это состояние - сначала я просто медленно и размерено дышу. Фокусирую все внимание на своем дыхании. В голову лезут разные обыденные мысли, но я их отгоняю. С каждым вдохом я визуализирую, будто наполняюсь позитивной энергией, а с каждым выдохом я выпускаю накопившийся негатив. Затем, я начинаю представлять, будто где-то в кончиках пальцев на ногах появляется тепло, понемногу это тепло растет и распространяется сначала на мои ноги, потом наполняет тело, руки и доходит до макушки. После такого ритуала можно приступать к прохождению символов. Рекомендую ознакомиться с книгой о психосинтезе Роберто Ассаджиоли. Такая техника помогает мне в комфортном и безопасном формате выпустить накопившийся стресс, набраться ресурсов и довольно глобально улучшить свое настроение. На проведение методики у меня уходит около 20 минут.
- Работа с внутренним ребёнком. Эта часть в любом человеке самая ранимая и уязвимая. Обида, капризы, вредность - за все это отвечает в нас такая часть личности, как внутренний ребенок. Нам всем порой бывает нелегко и больно. Но порядки в нашей жизни устроены таким образом, что вне зависимости от вашего состояния, некоторые задачи все равно приходится решать. Вы превозмогаете свою усталость и внутреннее сопротивление и делаете то, что должны. В такие моменты внутренний ребенок страдает. Его обязательно нужно наградить за победы и достижения. Иногда в медитативных состояниях я визуализирую свою ребенка и веду с ним диалог. Очень хочется быть любимым, чувствовать заботу и тепло. Дайте это себе.
- Поиск ресурсов. Счастье в мелочах - и это действительно так. В условиях сложных кейсов, стресса и ограниченности времени мы не замечаем как много прекрасного вокруг. Что вас заряжает ресурсами? Когда мне плохо, я стараюсь максимально окружить себя теми вещами, которые я люблю. Все очень просто - вкусный горячий чай, любимый сериал, ароматические палочки и куча обычночтей. Конечно же, делать это все нужно осознанно. Настроение улучшается, вы набираетесь сил и уже совсем по-другому реагируете на внешние обстоятельства.
- Рационализация и позитивное мышление. Когда первичная негативная реакция проходит, мой мозг светел и ясен, я начинаю анализировать ситуацию. Ищу плюсы и применяю рефрейминг. Весь негатив только в нашем сознании. Когда мы мыслим отрицательными категориями, именно это состояние мы транслируем вовне. Зло привлекает только зло - это не то, что должно быть в вашей жизни. Позитивному мышлению нужно учиться. Сама по себе я далеко не оптимист. Буквально несколько лет назад мои настроения были перманентно пессимистичными. Осознанность помогла мне понять, что я не хочу жить в такой среде и желаю себе только добра. Поэтому если настроиться на позитив, взвесить ситуацию и подумать "а что хорошего я могу извлечь из этого урока для себя", возникающие сложности уже не кажутся такими глобальными. Стресс отступает.
- Шеринг. Когда мы проговариваем эмоцию, она ослабевает. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что когда у нас в жизни происходит событие, вызвавшее сильные эмоции - интересное путешествие, покупка квартиры, сильный конфликт, то когда мы впервые рассказываем о произошедшем, делимся во всех красках и деталях? И чем большим людям мы об этом рассказываем, тем больше эмоции ослабевают, мы уже рассказываем о событии лишь в общих чертах. Шеринг широко применяется в тренинге, когда нужно снять эмоции с группы. От английского "share" - поделиться. После проговаривания переживай становится легче. Даже не нужны советы и помощь со стороны, достаточно просто выслушать. Я не боюсь обратиться к своим близким за поддержкой.
Любые техники работы со стрессом важно применять осознанно. Как понять какая техника подойдет именно вам? Только пробовать и перебирать. После использования какого-либо приема обязательно спрашивайте себя "стало ли мне легче?".
Ищите ресурсы как внутри себя, так и вокруг. Иногда ситуация, в которой мы оказались, кажется трагедией. Но если мы сможем пойти дальше, то обернувшись можно будет понять для чего был нужен такой крутой поворот. Подписывайтесь на блог и ставьте лайки - вам несложно, а для меня это еще один дополнительный приятный ресурс.