Плавание — одна из самых полезных физических активностей. Водные упражнения позволяют держать себя в хорошей форме и укрепляют здоровье. Разбираемся, действительно ли этот вид спорта такой щадящий и доступный.
Чем полезно плавание?
Плавание — идеальный вид спорта для людей старше 40 лет. Его любят за то, что оно не несет никакого риска для здоровья. Такая активность позволяет задействовать все группы мышц в организме, не хуже полноценной тренировки в зале. Так, плавание:
- Укрепляет сердце. А точнее оно повышает выносливость, снижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови и снижает риск развития заболеваний сердца и легких.
- Снижает риск развития остеопороза за счет повышения минеральной плотности кости.
- Повышает гибкость, улучшает осанку и избавляют от боли в спине.
- Держит мышцы в тонусе.
- Улучшает психическое здоровье, снижает уровень стресса, поднимает настроение и улучшает работу мозга.
Разминка и растяжка
Перед занятиями в бассейне нужно обязательно проводить разминку, как и перед тренировками в зале. Такой разогрев увеличит приток крови к мышцам и повысят температуру тела.
Начинать нужно с верхней части тела и постепенно переходить к стопам.
Аква-аэробика
Такие занятия очень полезны для людей старше 40 лет хотя бы потому, что ускоряют метаболизм. Кроме того, они:
повышают мышечную выносливость, в том числе сердца;
- повышают гибкость;
- снижают огромное количество калорий;
- считаются отличным способом изменить или оживить вашу обычную тренировку.
Как выбрать стиль?
Тренеры рекомендуют начинать с брасса. Это наиболее простой стиль, при котором обе руки и обе ноги двигаются синхронно и выполняют короткие полукруглые движения под водой.
Наиболее сложным считается баттерфляй, при котором руки двигаются симметрично и ударяются о поверхность воды.
