Почему сетуя, что трудно нагнуться, многие никак не могут заставить себ начать делать элементарные упражнения на растяжку? Приходя, в очередной раз, из магазина, забыв купить самое важное - не пытаются тренировать мозг, прикрываясь спасительно-оправдательным «старость не в радость»? Перечислять можно до бесконечности.
Скажете - характер: кто-то более ленив, кто-то - менее. Не без того. Но главная причина намного глубже.
И это стремление мозга, во что бы то ни стало, сэкономить энергию. Под экономию «заточены» все его структуры. Оттого и сам обожает лениться, и нас всячески старается уберечь от энергетически затратных усилий, как физических, так и интеллектуальных. А арсеналу средств можно только удивляться.
✅ Тут вам и нейроны полосатого тела, очень быстро превращающие последовательность действий в привычку, когда мы начинаем выполнять бОльшую часть дел «на автомате», отключая мозг и позволяя ему сохранять энергию.
✅ И автоматическое включение центров контроля и подавления, стоит просто подумать о какой-либо активности. Преодолеть их сопротивление весьма непросто.
✅ И хитроумная система, купирующая благие намерения начать с понедельника новую жизнь.
Учеными Стэнфордского университета, в ходе исследований, было обнаружено: когда человек планирует худеть, бегать, делать гимнастику и т.д. с понедельника, т.е. думает о себе в будущем, работают те же участки головного мозга, когда он думает о другом человеке.
То есть, мозг, прикинувшись дурачком, делает вид, что к нам эти намерения никакого отношения не имеют. И когда приходит время «Ч», палец о палец не ударит, чтобы простимулировать нас, повысив уровень адреналина и кортизола, которые подтолкнут на «подвиги».
Однако, инициируя энерго-НЕ-затратный образ жизни, мозг обманывает не только нас, но и себя, запуская стремительную деградацию нейронов и старение всего организма. Вот такой парадокс.
Хорошая новость, что мы можем мозг перехитрить, воспользовавшись его же оружием: системой вознаграждения. Иными словами, простимулировав выработку нейромедиатора дофамина.
И вот что получится: дофамин, вызывая чувство удовольствия, радости и удовлетворения, с одной стороны, подтолкнет мозг усиленно его синтезировать, а с другой, включив «кнопку привыкания», усилит мотивацию деликатно увеличивать физическую нагрузку, чтобы поддерживать удовольствие на одном уровне.
Кроме того, даже минимальная физическая нагрузка тут же отзывается образованием новых нейронов, а их надо воспитывать и обучать, так что лениться мозгу просто некогда.
Простимулировать выработку дофамина очень просто.
💠 Спокойная 15-минутна прогулка в парке, особенно, в солнечную погоду, в разы активизирует его выработку. Уже через несколько дней, дофамин потребует увеличить не только время прогулки, но и подтолкнет к другой физической активности, от которой так старательно оберегал нас ленивый мозг.
💠 Аналогично работает и контрастный душ. Он не только вдвое увеличивает выработку дофамина, но и стенки сосудов укрепляет, что тоже немаловажно, особенно, с возрастом.
💠 Беспроигрышный вариант и любая новизна. Не нужно придумывать что-то экстраординарное. Попробуйте помыть посуду с закрытыми глазами или пройтись по комнате с книгами на голове и т.д. Главное - не так, как обычно.
💠 Не забывайте и про любимые лакомства дофамина:
- аминокислоте тирозине, а это овощи оранжевого и зеленого цвета, тыквенные семечки и болгарский перец любого цвета.
- аминокислоте бетаине, которым богата свекла.
- антиоксиданте кверцетине, кладезь которого - яблоки.
- витамине В6 из апельсинов, шпината и фасоли.
- магнии, который в избытке содержится в любой темно-листовой зелени.
💠 Чашечка утреннего кофе, хоть и не стимулирует синтез самого дофамина, зато активизирует рецепторы к нему, что тоже немаловажно.
На днях я писала о кофе целую статью, прочитайте, пожалуйста. Буду рада, если она окажется полезной.
💠 Прекрасно справляются с дофаминовой активацией ароматы ванили и лаванды. Еще один повод побаловать себя ароматическими свечами, саше, пеной для ванны и прочими ароматными женскими радостями.
Как видите, способы перехитрить ленивый мозг и не дать ему состарить нас раньше времени, просты и доступны. Остается только захотеть это сделать 😉 и забыть про «старость не в радость», с удовольствием и без сопротивления нагружая тело и мозг. Например, такими упражнениями
Или такими
А, может, такими 😊
Еще больше интересной информации и практических советов вы сможете найти в нашем Телеграмм-канале