Скручивания на верхнем блоке.
Одно из лучших упражнение для создания мощных мышц пресса. В данном упражнении, очень важно делать скручивание, а не просто наклоняться вперед. Главное преимущество этого упражнения, в том что работают абсолютно все мышцы брюшного пресса.
Наклоны в сторону с гантелями.
Упражнение наклоны в сторону с гантелями помогает укрепить мышечный корсет, сделать его более жестким, и обезопасить человека от травм позвоночника. Для большей эффективности упражнение следует выполнять по отдельности - сначала все повторы одной рукой, потом все повторы второй.
Подъем ног на брусьях.
Это упражнение включает в работу не только мышцы живота, но и предусматривает группирование мышц-стабилизаторов для удержания корпуса в вертикальном положении. Позволяет проработать прямую мышцу живота, вовлекая в работу, нижнюю часть прямой мышцы, которая меньше всего задействована в классических скручиваниях.
Скручивания с весом "русский Твист"
Скручивания с весом является одним из наиболее сложных упражнений на косые мышцы живота.Благодаря особенностям техники упражнение тренирует не только наружные мышцы живота, но и внутренние, которые отвечают за удержание позвоночника.
Подъем ног верх.
А это упражнение наоборот, является довольно простым с технической стороны его выполнения, риск травмирования сведен к минимуму. Оно является весьма эффективным и действенным касаемо получения результатов виде роста развития мускулатуры пресса.