Хотите делать красивые наклоны и ощущать лёгкость в спине, но чувствуете, что поясница зажата? Сегодня я поделюсь с вами 4 важными этапами, которые повлияют на подвижность вашего позвоночника в наклонах.
Тест на подвижность
Дандасана - простая поза, которая готовит тело к наклонам.
В норме наше тело способно удерживать вертикаль позвоночника, когда мы сидим вытянув ноги вперед. Но если тазобедренные суставы и таз и плечи малоподвижны, то ваша спина сразу ссутулится.
4 важных этапа, которые повлияют на гибкость спины
Для гибкости спины важно делать наклоны, но несмотря на визуальную простоту этих поз, часто они идут с трудом, потому что к наклонам важно подготовить тело. Посмотрите на эти 4 этапа, которые помогут вам быстрее сделать заветные наклоны:
1. растянуть заднюю поверхность бедра (например, Супта Падангушхасана 1 и 3 или Адхо Мукха Шванасана)
2. растянуть ягодицы и глубокие мышцы таза (Сусирандрасана или Гомукхасана)
3. уметь вытягивать позвоночник в прямую линию (для этого важно укреплять тело)
4. делать скрутки (Маричасана 1 и 3, Бхарадваджасана)
И только после этого вы можете эффективно и без травм приступить к глубоким наклонам. Например ⬇️
Кстати о травмах...
Очень часто люди в наклонах травмируют поясницу и надрывают заднюю поверхность бедра, потому что важно
- разогреть и подготовить тело через этапы 1-4
- не тянуться через боль и сутулую спину
- не делать наклоны более 45* при заболеваниях позвоночника и боли в спине
Хотите заниматься йогой и действительно получать результат в виде здорового и подвижного тела? Тогда оставляйте заявку на бесплатную консультацию, расскажу как достичь вашей цели всего за 2 месяца!