Вы ищете лучший план индийской диеты для похудения? Правила просты.
Все, что вам нужно сделать, это начать есть правильную пищу. Однако в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и диетические привычки. Например, типичная индийская еда богата углеводами и сахаром – мы едим много картофеля, риса и сладостей.
Мы также любим наши закуски и не можем представить себе ни дня без нашей порции намкинов и бхуджи. Даже мы поощряем наших друзей и семью есть больше в знак гостеприимства и привязанности и считаем отказ дополнительной порцией отпора. В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Поэтому неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.
Но ответ заключается не в отказе от индийской кухни в пользу иностранных ингредиентов или причудливых диет. Более того, вы обнаружите, что лучшая индийская диета состоит из продуктов, которые у вас уже есть на кухне и которые позволят вам сбросить вес, внеся несколько изменений в свой рацион.
Лучший план диеты для похудения
Ни один отдельный продукт питания не содержит всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья. Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Лучшая индийская диета для похудения – это сочетание пяти основных групп продуктов питания: фруктов и овощей, злаков и бобовых, мяса и молочных продуктов, а также жиров и масел. Кроме того, не менее важно знать, как разделить продукты на группы, распределить размеры порций и выбрать лучшее / идеальное время для приема пищи.
Схема диеты для похудения – День 1
После того, как вы начнете свой день с огуречной воды, съешьте на завтрак овсяную кашу и ореховую смесь.
Затем съешьте на обед роти с далом и гаджар матар сабзи.
За этим последуют дал и лауки сабзи, а на ужин - роти.
Схема диеты на 1-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 УТРА Овсяная каша на обезжиренном молоке (1 миска)
Смешанные орехи (25 грамм)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 вечера Дал(1 катори) Гаджар Матар Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
4:00 вечера Нарезанные фрукты (1 стакан) Пахта (1 стакан)
5:30 ВЕЧЕРА Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чайная чашка)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Дал (1 катори) Лауки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
Схема диеты для похудения – День 2
На второй день съешьте на завтрак роти с овощной начинкой и творогом.
На обед съешьте половину катори из риса мети вместе с чечевичным карри.
Затем завершите свой день тушеными овощами и зеленым чатни.
Схема диеты на 2-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 Творог (1,5 катори) Роти с овощной начинкой (2 штуки)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Карри из чечевицы (0,75 чашки) Рис Мети (0,5 катори)
4:00 вечера Яблоко (0,5 маленького (диаметр 2-3/4 дюйма)) Пахта (1 стакан)
5:30 вечера Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти/чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки)
Схема диеты для похудения – День 3
На завтрак в 3-й день будут входить тосты с несколькими зернами и йогурт с обезжиренным молоком.
Во второй половине дня съешьте обжаренные овощи вместе с паниром и зеленым чатни.
Половина катори с рисом мети и немного карри из чечевицы, чтобы убедиться, что вы закончите день на здоровой ноте.
Схема диеты на 3-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 УТРА Йогурт из обезжиренного молока (1 чашка (8 жидких унций)) Тосты с несколькими зернами (2 тоста)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти/чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки)
4:00 вечера Банан (0,5 маленького (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину)) Пахта (1 стакан)
5:30 ВЕЧЕРА Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чайная чашка)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Карри из чечевицы (0,75 миски) Рис Мети (0,5 катори)
Схема диеты для похудения – День 4
Начните 4-й день с фруктово-орехового йогуртового смузи и яичного омлета
Продолжайте с Мун Далом, Бхинди Сабзи и роти.
Завершите дневной рацион приготовленным на пару рисом и палак-чоле.
Схема диеты на 4-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 Фруктово-ореховый йогуртовый коктейль (0,75 стакана)
Яичный омлет (1 порция (одно яйцо))
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Зеленый грамм цельного Даля, приготовленного (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
4:00 вечера Апельсин (1 фрукт (2-5 / 8 дюймов в диаметре)) Пахта (1 стакан)
5:30 вечера Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Палак Чоле (1 миска) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)
Схема диеты для похудения – День 5
На пятый день выпейте стакан обезжиренного молока и гороховую похлебку на завтрак.
Во второй половине дня ешьте мисси-роти с нежирным панир-карри.
Завершите день роти, творогом и алу баинган таматар ки сабзи.
Схема диеты на 5-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 утра Обезжиренное молоко (1 стакан) Гороховая поха (1,5 катори)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Карри Панир с низким содержанием жира (1,5 катори) Мисси Роти (1 роти)
4:00 вечера Папайя (1 чашка 1 " кусочки) Пахта (1 стакан)
5:30 ВЕЧЕРА Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чайная чашка)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Творог (1,5 катори) Алу Баинган Таматар Ки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
Схема диеты для похудения – День 6
На 6-й день съешьте идли с самбаром на завтрак
На обед роти с творогом и алу баинган таматар ки сабзи
В завершение 6-го дня съешьте зеленый грамм с роти и бхинди сабзи
Схема диеты на 6-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 Смешанный самбар (1 чаша) Идли (2 идли)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Творог (1,5 катори) Алу Баинган Таматар Ки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
4:00 вечера Нарезанные фрукты (1 стакан) Пахта (1 стакан)
5:30 вечера Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Зеленый грамм цельнозерновой Дал, приготовленный (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати)
Схема диеты для похудения – День 7
На седьмой день начните с безан-чиллы и чатни с зеленым чесноком.
На обед приготовьте рис на пару и палак-чоле.
Завершите неделю на здоровой ноте с нежирным паниром карри и мисси роти.
Схема диеты на 7-й день
6:30 УТРА Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 Безан-Чилла (2 чиллы) Чатни с зеленым чесноком (3 столовые ложки)
12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
2:00 Вечера Овощной салат (1 катори)
2:10 ВЕЧЕРА Палак Чоле (1 миска) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)
4:00 вечера Яблоко (0,5 маленького (диаметр 2-3/4 дюйма)) Пахта (1 стакан)
5:30 ВЕЧЕРА Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чайная чашка)
8:50 вечера Овощной салат (1 катори)
9:00 ВЕЧЕРА Нежирный Панир Карри (1 катори) Мисси Роти (1 роти)