Многие желающие заняться фитнесом, приходя в тренажерный зал, не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале «РБК Спорт».
Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера, зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.
Топ-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:
1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например в качестве обуви использовать сланцы.
2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.
3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).
4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.
5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятия, не добившись желаемого результата.
6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.
7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.
Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:
1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.
2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы остываете и снижаете эффективность тренировок.
3. Не соблюдать принцип страховки при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.
4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.
5. Не отказаться от вредных привычек, после того как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.