Такой прогноз дал вирусолог Павел Волчков. Да и «сезонные болезни», такие как ОРВИ и грипп, никто не отменял. Поэтому самое время вспомнить о важных правилах поддержания иммунитета. Осенние советы против вирусов дали эксперты проекта «Культуры здоровья».
Снижаем уровень стресса
Стресс буквально пробивает брешь в иммунитете: когда вы чувствуете усталость и плохое настроение, защитные функции организма снижаются. А каждое перенесённое нами вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы, которые могут активизироваться при снижении иммунитета. В сезон простуд постарайтесь избегать пиковых нагрузок эмоциональных и физических.
Больше спим
У человечества две проблемы постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени увеличивает период бодрствования за счёт сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через некоторое время резервы организма истощаются и иммунитет стремительно падает. Поэтому качественный сон основа крепкого иммунитета. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Сделайте сон приоритетом в осенне-зимне-весенний период, спите по семь-восемь часов в день.
Занимаемся спортом
Подвижный образ жизни оказывает непосредственное влияние на иммунную систему на клеточном уровне. Физическая активность способствует тому, что иммунная система более эффективно борется с различными инфекциями бактериальной и вирусной природы, уменьшается угроза прогрессирования сердечных и онкологических заболеваний. Однако помните: больше не значит лучше. Слишком интенсивная физическая нагрузка это стресс для организма, поэтому соблюдайте умеренность.
Следим за гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро тот или иной продукт поднимает уровень сахара в крови, насколько быстро вы перерабатываете его в глюкозу. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается уровень глюкозы. При чём тут иммунитет? Известно, что состояние желудка напрямую влияет на способность организма защищаться от вирусов. Продукты с высоким ГИ вызывают в желудке воспаление. Если вы хотите помочь себе в борьбе с болезнями, питайтесь правильно: больше овощей, меньше сладостей.