Простое правило, которое поможет похудеть
Пост о наболевшем.
На днях на приеме были две женщины. Обеим за 55. Обе с лишним весом. Кроме того, обе в какой-то момент сократили объём физической активности (одна сильно обожглась, у другой стресс за стрессом, на фоне чего она перестала принимать необходимые препараты и двигаться) - и килограммы начали расти.
Напомню, какими бы ни были эффективными лекарства и доктора, защитить вас от ожирения и сопутствующих ему страшных болезней могут только выработанные за время лечения правильные привычки: много двигаться и мало есть. И ложиться спать не позднее 23 часов.
О чем же мы договорились с этими милыми дамами?
О том, что они продолжают пить прописанные лекарства, и рассказы о том, что их прием был прекращен из-за утерянных рецептов, не рассматриваются. Человеку действительно тяжело переносить нынешние многочисленные стрессы, тем паче в одиночку. Для того и нужны медикаменты, чтобы в процессе снижения веса осложнения были минимальны.
Что еще? Только постоянная физическая активность (ходьба по лестнице, во время разговоров по телефону, по возможности ходьба вместо поездок на транспорте и т.д.) и снижение объема еды защитит вас от пожизненной борьбы с лишним весом. Кстати, это еще сократит ваши расходы на лекарства и консультации.
Как не съедать лишнего
Один из методов, который помогает научиться уменьшить количество еды и убережет от лишних калорий – завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. И есть только то, что нужно, без каких-либо отступлений, даже на одну конфетку или печенье. При этом важно, чтобы завтрак был в ближайшие 30-40 минут после пробуждения, а ужин - за 3-4 часа до сна и не позже. Если вы оказались на чаепитии с тортом по случаю дня рождения коллеги, то ваш обед отменяется. Или отменяется торт. Всегда нужно уметь выбирать. Чтобы не обижать коллегу, можно выпить только чашку чая за его здоровье и полноценно пообедать в положенное время.
И ещё, сколько бы я ни говорила о необходимости пить воду, убедилась, что повторять эту «мантру» на каждом приеме лишним не будет. Обе мои пациентки говорят одно и то же: мол, начала пить воду не менее 1.5 литра в сутки и даже почувствовала себя лучше, а потом как-то опять забыла (или забила?))). Анализы крови и мочи, как и результат биоимпеданса покажут, как на это реагирует организм.
«Я постараюсь пить больше воды», - меня это обещание пациентов совсем не радует. Стараться нужно забраться на Эверест. А воду просто надо пить, как это делают все живые существа, в отличие от человека. Который постоянно выбирает то чай, то кофе, то подслащенные напитки.
Ваша Доктор Павлова
Подписывайтесь на мой Дзен канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше