Когда приостанавливается рост волос или идёт обильный волосопад, то шевелюру нужно поддерживать не только снаружи, но и питать изнутри. В комплексе вы добьётесь быстрых и верных результатов.
Британскими учёными был проведён эксперимент, где участвовало 460 женщин и мужчин. Та группа, у которой в рацион ввели нужные продукты, подлечили свои волосы быстрее в три раза, чем те, кто просто пользовался косметическими средствами для роста и выпадения.
А все дело в том, что некоторые питательные вещества в пище оказывают прямое влияние на рост волос. Они также способны предотвратить выпадение волос.
Продукты отбирались рекордсмены по содержанию определенных витаминов и микроэлементов, которые активно принимают участие в росте волос.
❎белки (животные или растительные)
❎железо
❎цинк
❎витамины группы В (В3, В5, В6, В7)
❎витамины С, D и Е
❎аминокислоты серы
Топ продуктов, которые способствуют росту волос:
✅Морепродукты, кешью и тыквенный семечки
Они содержат много цинка, который участвует в синтезе 2х белков, присутствующих в волосяном волокне: коллагена и кератина. И помните, что из таблеточек цинк усваивается хуже, чем из продуктов.
Например, крабовое мясо содержит 7,6 мг цинка на 100 г (половина суточной нормы).
А тыквенные семечки содержат около 10 мг на 100 г и это примерно 70% суточной дозы.
А в 100 г кешью содержится больше 5,5 мг цинка (почти 40% суточной дозы).
✅Спирулина и гречка
Её можно купить в аптеке. Спирулина — цианобактерия, отличающаяся высоким содержанием железа : 28,5 мг на 100 г. Он позволяет синтезировать кератин, обеспечивающий структуру волосяного волокна.
Также железо поддерживает микроциркуляцию в коже головы и правильное снабжение луковиц питательными веществами.
Вот поэтому, у кого анемия всегда страдают волосы. А в гречке содержится железа 6,7мг/100 г.
✅Бобовые
Они источники витаминов группы В. В частности, они обеспечивают витамин B8 или биотин.
О пользе биотина, или как его ещё называют "витамин красоты", я уже писала. Он ускоряет обновление клеток и волосяных фолликулов. Это также способствует циркуляции крови в коже головы.
✅Молочные продукты
Да, да, именно они придавая волосам упругость и густоту. Они также укрепляют волосяное волокно и способствуют развитию волосяных фолликулов. Ну конечно, не сами молочные продукты, а аминокислоты серы, которую они содержат.
✅Руккола
Очень полезная травка не только для волос, но и кожи. Содержит много витаминов: провитамин А (бета-каротин), В9, С, Е, К.
Например витамин С в рукколе 15 мг на 100 г. А он стимулирует волосяные фолликулы и улучшает микроциркуляцию крови.
✅Орехи
О кешью я писала выше, он кстати, ещё и рекордсмен по витамину Е. Почти все орехи богатые омега-3 и содержат витамин Е (или токоферол).
Обладают антиоксидантным и восстанавливающим действием, стимулирует кровообращение и насыщает кожу головы кислородом. А витамин Е ещё и способствует росту волос.
✅Сельдь
В частности, она содержат витамин D в 100 гр до 300 МЕ, который необходим для создания новых волосяных фолликулов.
А в целом витамин D играет важную роль при облысения, поэтому у кого серьёзные проблемы, сдайте анализ на дефицит витамина D.