Гори, но не выгорай

Каждый студент в период сильной загруженности хоть раз задавался вопросом: «нужны ли мне все эти знания? Зачем я учусь? Не впустую ли?» Подобные мысли чаще всего вызваны выгоранием, которое мо­жет привести к более серьезным психологическим расстройствам.

Что вызывает состояние эмоционального выгорания и как с ним справиться?

Попробуем разобраться.

Для эмоционального выгорания характерны: апатия, бессилие, страх перед будущим, которые вызывают паническое состояние, иногда переходящее в панические атаки, обесценивание себя и своих достижений при упорной и долгой работе, подавленность, раздражи­тельность, прокрастинация.

Если эти симптомы связаны с физической усталостью, нежеланием что-то де­лать, отсутствием смысла и сил, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально вклю­чила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. Речь идет о клинически значимом синдроме, «проистека­ющем от ситуации хронического стресса на рабочем месте, который не удается успешно преодолеть». То есть, эмоциональное выгорание – это процесс, при котором человек отказывается от удовлетворения своих базовых потребностей, от источников энергии ради достиже­ния цели и оказывается в состоянии энергетического дефицита. Напри­мер, студенты во время сессий и защиты дипломов тратят все свои ментальные и физические силы только на учебу, не заботясь о себе. Но необходимо помнить, что отдых является такой же частью рабочего процесса, как и выполнение своих учебных или рабочих обязанностей.

Причин возникновения выгорания может быть множество. Это и пере­работка, при которой человек ставит перед собой сверхцели, не уделяя внимание другим аспектам жизни, это и неумение планировать свои рабочие задачи и отдых, причем от­дых часто не учитывается вовсе. Еще одной причиной выгорания психо­логи называют действие не из своих ценностей. То есть, если вы выпол­няете работу по своему желанию, зная цель, к которой стремитесь, действия являются более эффектив­ными и полезными. Если же отсут­ствуют смысл и понимание того, для чего совершаются действия – вы можете страдать от выгорания. Еще одним фактором, который вызывает выгорание, считается неопределен­ность.

Как же запускается процесс выгорания?

В начале в любой деятельности чаще всего присутствует чувство вовле­ченности, энтузиазм. Все усилия направляются на определенный проект в ущерб многим другим важ­ным потребностям. Цель становится важнее нас самих, нашего отдыха и удовольствий. Спустя какое-то время организм подает сигналы, которые мы часто игнорируем, например, раздражение и злость, усиление усталости, рассеянность внимания, потеря успеваемости. Период кризи­са является конечной стадией, при которой этот синдром уже развился и характеризуется деформацией поведения, хронической усталостью, уходом в себя, отчуждением и без­различием.

Как сказала доцент кафедры комму­никационных технологий и связей с общественностью СПбГЭУ, канди­дат психологических наук Елена Шемякина: «В физиологии и психо­логии человек – это система, состо­ящая из 4-х типов энергии, которые взаимосвязаны. Физическая энергия – сон, еда, прогулки, в общем, все, что стоит на низшей ступени пира­миды Маслоу и связано с удовлетво­рением физических потребностей. Эмоциональная энергия – это наши чувства: позитивные – двигатель, негативные – все, что нас истоща­ет. Интеллектуальная энергия – та энергия, которую мы восполняем в процессе обучения и развития, когда действительно заинтересованы в процессе. И духовная энергия – это про ценности и смысл, которые определяют нашу профессиональ­ную деятельность, являются ком­пасом в жизни. Пополнять энергию и свой жизненный тонус нужно через эти четыре типа энергии.

При выгорании все эти энергии направлены в первую очередь на цель, но не на себя и свои потребности. Самое важное при выгорании – «подзарядиться».

Не стоит строить новые планы, принимать решения, пока вы не восстановитесь. Из-за исто­щенного состояния мысли будут искажены, а на исполнение действий не хватит сил.

У студентов появляется много тревожных мыслей по типу: «Я должен», «Я обязан», «Зачем я столько учусь».

В этом случае важно снизить собственные ожи­дания, дать себе возможность в процессе восстановительного периода делать то, что по силам, просить помощи у близких.

Прогулки, общение с родными и друзьями, занятия спортом или просто любые физические нагрузки помогут отвлечься, переключить внимание, восста­новить внутренний потенциал».

Итак, с помощью специалиста мы определили, что может помочь при выгорании – отдых, принятие себя, умение просить помощь, давать себе физическую нагрузку. Еще одним инструмен­том, который поможет при вос­становлении, является «Дневник энергии». Его суть состоит в том, что через осознанность и внима­ние мы должны проследить, что нам дает ресурс и положитель­ные эмоции, а что истощает. Данная практика помогает най­ти корень проблемы, поскольку вещи, которые нас угнетают, могут быть на уровне привычек, поведения и мышления. Меха­ника «Дневника энергии» очень проста и не требует особых усилий. С помощью бумажного или электронного дневника нужно ежедневно фиксировать, что дает вам энергию, а что отнимает. Делать это нужно минимум неделю, а желатель­но дольше, чтобы определить корень проблемы и понять, как ее разрешить. Практика обра­щать внимание на себя, на свое самочувствие и эмоции – это то, чему не учат в университетах.

Важно осознавать, что если вы находитесь в состоянии выго­рания, то обязательно сможете из него выйти. Эмоциональное выгорание сигнализирует вам о том, что нужно изменить, главное, прислушиваться к себе и не игнорировать свои потреб­ности.

Подготовила Дарья Лопанова