Каждый студент в период сильной загруженности хоть раз задавался вопросом: «нужны ли мне все эти знания? Зачем я учусь? Не впустую ли?» Подобные мысли чаще всего вызваны выгоранием, которое может привести к более серьезным психологическим расстройствам.
Что вызывает состояние эмоционального выгорания и как с ним справиться?
Попробуем разобраться.
Для эмоционального выгорания характерны: апатия, бессилие, страх перед будущим, которые вызывают паническое состояние, иногда переходящее в панические атаки, обесценивание себя и своих достижений при упорной и долгой работе, подавленность, раздражительность, прокрастинация.
Если эти симптомы связаны с физической усталостью, нежеланием что-то делать, отсутствием смысла и сил, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально включила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. Речь идет о клинически значимом синдроме, «проистекающем от ситуации хронического стресса на рабочем месте, который не удается успешно преодолеть». То есть, эмоциональное выгорание – это процесс, при котором человек отказывается от удовлетворения своих базовых потребностей, от источников энергии ради достижения цели и оказывается в состоянии энергетического дефицита. Например, студенты во время сессий и защиты дипломов тратят все свои ментальные и физические силы только на учебу, не заботясь о себе. Но необходимо помнить, что отдых является такой же частью рабочего процесса, как и выполнение своих учебных или рабочих обязанностей.
Причин возникновения выгорания может быть множество. Это и переработка, при которой человек ставит перед собой сверхцели, не уделяя внимание другим аспектам жизни, это и неумение планировать свои рабочие задачи и отдых, причем отдых часто не учитывается вовсе. Еще одной причиной выгорания психологи называют действие не из своих ценностей. То есть, если вы выполняете работу по своему желанию, зная цель, к которой стремитесь, действия являются более эффективными и полезными. Если же отсутствуют смысл и понимание того, для чего совершаются действия – вы можете страдать от выгорания. Еще одним фактором, который вызывает выгорание, считается неопределенность.
Как же запускается процесс выгорания?
В начале в любой деятельности чаще всего присутствует чувство вовлеченности, энтузиазм. Все усилия направляются на определенный проект в ущерб многим другим важным потребностям. Цель становится важнее нас самих, нашего отдыха и удовольствий. Спустя какое-то время организм подает сигналы, которые мы часто игнорируем, например, раздражение и злость, усиление усталости, рассеянность внимания, потеря успеваемости. Период кризиса является конечной стадией, при которой этот синдром уже развился и характеризуется деформацией поведения, хронической усталостью, уходом в себя, отчуждением и безразличием.
Как сказала доцент кафедры коммуникационных технологий и связей с общественностью СПбГЭУ, кандидат психологических наук Елена Шемякина: «В физиологии и психологии человек – это система, состоящая из 4-х типов энергии, которые взаимосвязаны. Физическая энергия – сон, еда, прогулки, в общем, все, что стоит на низшей ступени пирамиды Маслоу и связано с удовлетворением физических потребностей. Эмоциональная энергия – это наши чувства: позитивные – двигатель, негативные – все, что нас истощает. Интеллектуальная энергия – та энергия, которую мы восполняем в процессе обучения и развития, когда действительно заинтересованы в процессе. И духовная энергия – это про ценности и смысл, которые определяют нашу профессиональную деятельность, являются компасом в жизни. Пополнять энергию и свой жизненный тонус нужно через эти четыре типа энергии.
При выгорании все эти энергии направлены в первую очередь на цель, но не на себя и свои потребности. Самое важное при выгорании – «подзарядиться».
Не стоит строить новые планы, принимать решения, пока вы не восстановитесь. Из-за истощенного состояния мысли будут искажены, а на исполнение действий не хватит сил.
У студентов появляется много тревожных мыслей по типу: «Я должен», «Я обязан», «Зачем я столько учусь».
В этом случае важно снизить собственные ожидания, дать себе возможность в процессе восстановительного периода делать то, что по силам, просить помощи у близких.
Прогулки, общение с родными и друзьями, занятия спортом или просто любые физические нагрузки помогут отвлечься, переключить внимание, восстановить внутренний потенциал».
Итак, с помощью специалиста мы определили, что может помочь при выгорании – отдых, принятие себя, умение просить помощь, давать себе физическую нагрузку. Еще одним инструментом, который поможет при восстановлении, является «Дневник энергии». Его суть состоит в том, что через осознанность и внимание мы должны проследить, что нам дает ресурс и положительные эмоции, а что истощает. Данная практика помогает найти корень проблемы, поскольку вещи, которые нас угнетают, могут быть на уровне привычек, поведения и мышления. Механика «Дневника энергии» очень проста и не требует особых усилий. С помощью бумажного или электронного дневника нужно ежедневно фиксировать, что дает вам энергию, а что отнимает. Делать это нужно минимум неделю, а желательно дольше, чтобы определить корень проблемы и понять, как ее разрешить. Практика обращать внимание на себя, на свое самочувствие и эмоции – это то, чему не учат в университетах.
Важно осознавать, что если вы находитесь в состоянии выгорания, то обязательно сможете из него выйти. Эмоциональное выгорание сигнализирует вам о том, что нужно изменить, главное, прислушиваться к себе и не игнорировать свои потребности.
Подготовила Дарья Лопанова