Как я уже говорил,тренировка силы хвата –разноплановый процесс, который не сводится к выполнению одного или нескольких упражнения. Развитие пальцевого хвата – серьезный вклад в здоровье и силу кистей рук.
И, кстати, не только рук: хорошо проработанные пальцы имеют прямую связь с полноценной работой головного мозга. Это подтверждено выводами ученых, и используются, например, для улучшения когнитивных способностей пожилых людей. Для этой возрастной категории не нужны силовых рекорды, а вот регулярная «пальцевая» гимнастика – то, что надо.
Рассмотрим три группы упражнений. Первая-это упражнения с самосопротивлением и собственным весом. Вторая – с помощью подручных средств. Третья – с использованием специальных тренажеров.
1.Тренировка с самосопротивлением.
Допустим, у вас под руками нет никаких приспособлений для тренировки пальцев. Что можно сделать в этом случае? Немало. Даже в самом затруднительном случае, вы можете отжиматься, и висеть на пальцах. Эти двух упражнений уже достаточно, чтобы поддержать и развить силу пальцев.
Если по каким-то причинам вы не можете отжиматься, и под руками нет перекладины (или чего-то похожего), то вас могут выручить упражнения с самосопротивлением. Поочередно соединяете большой палец со всеми остальными, сильно прижимая их друг к другу на 10 секунд. Либо, как вариант, прижимаете все пальцы одной руки к пальцам другой. Делать так можно несколько раз в день.
Другой способ тренировки пальцев заключается в самомассаже предплечья. Т. е., пальцами одной руки массируете предплечье другой. В этом случае, польза будет и для одной, и для другой руки. А пальцы с гарантией окрепнут.
2.Подручные средства.
Не всегда под руками есть специальные приспособления, но вместо них можно использовать любые предметы домашнего обихода, инструменты, стройматериалы, и многое другое. Например, взять пальцами доску, и держать на время. Или обхватить круглое полено (емкость с широкой крышкой, набивной мяч, камень, и т. д.) Также подойдет диск от штанги, гантель, или гиря. Можно тренировать пальцы, сжимая и перекатывая шарики – от небольших, то объемных, в качестве которых можно использовать мячи для метания, или игрушки для собак, выполненные из литой резины.
3.Специальные тренажеры.
Если же вы решили подойти к делу серьезно, то тренировка силы пальцев может выйти на новый уровень. Производители выпускают множество приспособлений для этой цели – на любой вкус и кошелек. Подойдут как пальцевые эспандеры, так и снаряды из арсенала армлифтинга (дисциплины, в которой спортсмены состязаются в силе хвата).
Пальцевый эспандер удобен своей компактностью: он легко помещается в карман. Но малые размеры никак не влияют на эффективность устройства – с ним вы можете полноценно тренировать пальцы.
Кроме того, существует множество блоков, шайб, шаров, и прочего оборудования, к которому можно прицеплять требуемое отягощение. Это позволит развить экстремальную силу хвата.
Помимо вышеназванных приспособлений, продаются и другие. Например, резиновые кольца, петли, и другие компактные устройства.
В общем, при желании, вы легко можете подобрать для себя подходящее оборудование, с помощью которого можно составить эффективную программу тренировок. Но не забывайте тщательно разминаться, и давать рукам достаточное время для восстановления. Если вы тренируетесь в поддерживающем режиме, то можете заниматься чаще. Если же ваши тренировки носят экстремальный характер, то их должно быть от одной до двух в неделю (три – это максимум). При малейшем дискомфорте следует обратиться к врачу (а если имеются соответствующие заболевания, то сделать это надо перед началом тренировок).
Если будут вопросы – готов подробно разобрать каждый из видов тренировки.