Как мы знаем, фундаментом отношений являются любовь и доверие. Когда один из этих важных для существования пары компонентов дает сбой, в отношениях возникает дисбаланс, и они перестают быть стабильными.
Причины, почему партнер вам больше не доверяет, могут быть разными: возможно, вы нарушили договоренности, или скрыли от любимого важную информацию, или изменили ему.
Утрата доверия часто приводит к разрыву, однако многим парам удается восстановить прежние отношения. В зависимости от конкретной ситуации это требует усилий с обеих сторон.
Как восстановить доверие
1. Не ждите прощения в одночасье
Вспомните: чтобы партнер начал вам доверять, потребовалось некоторое время после того, как вы встретились и начали встречаться.
Близкие отношения не выстраиваются мгновенно: положительный опыт накапливается при общении и в моментах, которые вы проживаете вместе. Поэтому когда доверие потеряно и вы хотите его восстановить, следует запастись терпением и дать вашей паре столько времени, сколько потребуется.
2. Убедитесь, что больше не совершите действий, из-за которых потеряли доверие
Необходимо осознать, что если вы снова сделаете то, из-за чего вам перестали доверять, и подорвете доверие повторно, возродить уверенность любимого в вашей порядочности, вероятно, уже не получится.
3. Ответьте себе, хорошими ли были ваши отношения
Прежде чем возвращать доверие партнера, оцените, насколько крепкой и здоровой была ваша связь до переломного момента. Если в паре уже наблюдались проблемы, то восстановить былую степень близости будет сложнее.
4. Извинитесь
Проявите раскаяние. Покажите, что осознаете ценность того, что потеряли, и готовы работать над собой. Дайте пострадавшей стороне высказаться и подумайте, как компенсировать причиненный ущерб.
5. Ставьте искренность превыше всего
В дополнение к устранению урона, который нанесен близкому человеку, и обещанию измениться на этом новом этапе отношений, мы также должны взять курс на прозрачность и честность.
Стремление к правде — фундамент для восстановления доверия. Без этого ингредиента практически невозможно думать о совместном будущем, особенно если предыдущие отношения базировались на лжи.
6. Возьмите на себя ответственность
Не ищите причины своего поступка, подорвавшего доверие партнера, в нем или других людях. То, что происходит с нами, следует прямо или косвенно из наших собственных действий и решений.
На первый взгляд может показаться, будто обвинить внешние обстоятельства проще, однако ваш партнер отреагирует позитивнее, если увидит, что ведет диалог с эмоционально взрослым человеком, способным принять ответственность за свою жизнь.
7. Улучшите поведение
Если хотите получить второй шанс, проанализируйте, какие аспекты вашего поведения мешают восстановлению доверия, и поработайте над ними.
8. Продемонстрируйте партнеру, что он может вам доверять
Покажите поступками, а не словами, что способны измениться и что больше не предадите доверие любимого. В зависимости от ситуации и типа отношений предпримите действия, которые помогут ему чувствовать себя в безопасности рядом с вами, и простить вас.
9. Не преуменьшайте нанесенный ущерб
Если партнер дает понять, что вы сделали ему больно, не игнорируйте и не обесценивайте эти чувства: примите эту боль и признайте, что ее вызвал ваш поступок. Постарайтесь избегать газлайтинга и таких фраз, как «Давай забудем об этом», «Ты преувеличиваешь» и «Это ничего не значило».
10. Не позволяйте отчаянию или гневу себя ослепить
Нормально испытывать эмоции. Однако, чтобы вернуть доверие близкого человека, необходимо видеть ситуацию в правильном свете. Постарайтесь не оправдываться, не унижаться и не эскалировать конфликт.
Объективность поможет добраться до сути проблемы, быть последовательным в ее решении и в результате прийти к соглашению.
11. Признайте свое право на ошибку
Многие ошибки можно исправить и простить. Все зависит от вас и вашего партнера, и от причин ситуации, в которой вы оказались. Мы — люди, и ошибиться может каждый.
12. Отрефлексируйте происходящее
Подумайте, что привело вас в текущую точку и побудило предать доверие любимого человека.
Проанализируйте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять себя и партнера, а также извлечь необходимый для развития опыт.
13. Не требуйте от партнера многого
Нам свойственно спрашивать с близких то, что мы не можем реализовать сами. Завышенные ожидания часто становятся причиной внутренних и внешних конфликтов.
14. Выдержите дистанцию, если нужно
Иногда мужчина и женщина должны на время разойтись, чтобы залечить душевные раны и преодолеть кризис в отношениях.
15. Обратитесь к семейному психотерапевту
Совместные консультации помогают свободнее делиться друг с другом всем, о чем вы хотите поговорить.
Терапевт, специализирующийся на проблемах пар, предоставит поддержку, адаптированную к потребностям вашего типа отношений. Также он предложит подходящие ситуации практические стратегии, применение которых позволит совершенствоваться вам и вашему партнеру как паре.
⌘
Ставьте лайк, подписывайтесь и будьте, пожалуйста, счастливы! 🧡