Кардио+сила – проверенный способ улучшить фигуру. Кардио отвечает за сжигание калорий, а силовые тренировки – за набор мышечной массы. Новички приходят в спортзал, чтобы подкачаться и сбросить лишний вес, в чем отлично помогает комбо кардио+сила. Рассмотрим подробнее, как правильно сочетать эти виды тренировок. А если хотите экспертный совет, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам помогут тренеры.
Как сочетать тренировки в один день
Кардио часто делают в качестве разминки. 20 минут на орбитреке или велотренажере – и вперед к стойке для становой тяги. В этом случае кардио – не полноценная тренировка, а способ разогреть мышцы. Поэтому нельзя считать, что вы занимаетесь кардио, если просто разминаетесь перед тренажерами.
Полноценная кардиотренировка – это пробежка, беговая дорожка, велосипед или орбитрек в течение 40-60 минут. Занятие по аэробике тоже вписывается в этот формат. Если проводить за один раз кардио и силовую тренировку, то вы не преуспеете ни в одной из них.
Есть выход: тренироваться в разное время или разные дни недели. Например, утром вы бегаете, а вечером занимаетесь в тренажерном зале. Или по будням вы бегаете, а по выходным – тягаете штангу.
Как совмещать кардио и силовые в течение недели
Кардио и силовые можно чередовать в течение недели, чтобы получить максимум пользы от каждой тренировки. Оптимально заниматься в спортзале трижды в неделю, а кардио делать в свободные от «тренажерки» дни.
При этом кардиотренировка – это не только бег, аэробика или велосипед. Это также игра в теннис или сквош, плавание, волейбол, футбол или ходьба быстрым шагом. Пробуйте то, что подходит именно вам.
Силовые тренировки – это не только тренажерный зал. Это также занятия с собственным весом, групповые тренировки на силу и выносливость, турники и брусья. Чередуйте активности, чтобы не скучать и давать организму разнообразную нагрузку.
Сколько кардио и силы вам нужно
Сегодня существуют фитнес-направления, которые соединяют в себе кардио и силу. Это – функциональные тренировки, например, табата, кроссфит, ВИИТ. Такие увеличат силу тела и прокачают вашу выносливость не хуже кардио. В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на функциональные тренировки: Core Extreme, Tabata, Station training, Functional Bosu и другие.
Если вы занимаетесь функциональными тренировками, то дополнительное кардио и сила не нужны. Достаточно 3-4 интенсивных тренировок в неделю, чтобы прокачать все тело. Но стоит заметить, что функциональный тренинг больше подходит опытным спортсменам, а новичкам следует начать с классической комбинации силовых упражнений и кардио.
Теперь вы знаете, как сочетать кардио и силовые тренировки для начинающих, и сможете подобрать себе оптимальный план. Ждем вас в нашем клубе «Мультиспорт», приходите!