Интервальный бег – это чередование быстрого и медленного бега. Суть в том, чтобы разогнаться до максимума ЧСС, а затем «успокоить» пульс, и так по кругу. Такая техника помогает сжигать больше калорий, развивает выносливость и тренирует сердечную мышцу. Кроме того интервальный бег – это челлендж для вашего организма. Рассмотрим подробнее, зачем он нужен, и кому стоит его попробовать.
Интервальный и обычный – в чем разница?
Обычный бег предполагает движение в одной скорости и ритме. Например, вы каждое утро выходите на пробежку, чтобы пробежать 4-5 кругов по стадиону или обежать парк 2 раза. Вы бежите с одинаковой скоростью, ведь у вас нет цели поставить рекорд, ваша цель – пробежать намеченное расстояние. Вы можете бежать трусцой, а можете развить максимальную скорость, суть останется та же – единый ритм нагрузки.
В случае интервального бега ваша цель – достичь максимальной частоты пульса, когда организм начинает потреблять максимум кислорода и прокачивать максимум крови. Так вы развиваете выносливость и определяете пределы своих возможностей. На максимальной границе ЧСС начинается настоящее жиросжигание, так как организму требуется много энергии. После периода скоростного бега наступает период снижения частоты пульса. Это необходимо для восстановления сил, чтобы следующий период повышения ЧСС пройти с максимальной эффективностью.
Виды интервального бега
Особых правил в интервальном беге нет, вы можете составить собственный план, например, полминуты бежите в максимальном темпе, а затем 2 минуты – в спокойном. Но все-таки можно выделить 3 вида интервального бега для опытных спортсменов:
- Спринт – бег на короткую дистанцию с максимальным ускорением;
- Повторный – отрезки в 30-50 метров пробегают в максимальном темпе, а 200-300 – в спокойном;
- Темповый – увеличение скорости на каждом последующем отрезке.
Бегая с разной скоростью, вы не только увеличиваете количество сжигаемых калорий, но также развиваете выносливость и способности к бегу. Чем чаще вы занимаетесь интервальным бегом, тем выше ваша скорость и тем быстрее вы будете пробегать привычные дистанции.
Польза интервального бега
Напоследок расскажем, какую пользу принесет беговая тренировка в интервальном стиле:
- Повышенная трата калорий и запуск жиросжигания;
- Улучшение скорости, выносливости и других навыков бега;
- Укрепление сердца и тренировка сосудистой системы;
- Повышение потребления кислорода организмом;
- Ускорение кровотока;
- Повышение уровня «гормонов счастья» в крови;
- Развитие физических способностей организма.
В отличие от бега трусцой, интервальный бег «прокачивает» ваше тело в разы быстрее. вы становитесь сильнее и выносливее, например, сможете взбежать на 5 этаж без одышки. А еще ваше тело станет подтянутым и рельефным. Это ли не аргументы, чтобы заняться интервальным бегом?
Приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где наши тренеры научат вас правилам бега, а также поделятся лайфхаками для эффективных тренировок. Звоните или пишите, мы ждем вас 7 дней в неделю!