Почему же все хотят видеть у себя на животе 6 кубиков пресса? Наверное для большинства главная причина это то, что красивый пресс привлекает девушек. Ну а кто-то скажет, что просто хочет смотреть в зеркало и увидеть в отражении красивого мускулистого мужчину.
Так что-же нужно делать, чтобы увидеть на себе пресс. Начнем с того, что все тренировки ничем не помогут, если вы не нормализуете свое питание. Ну а если с питанием у вас все в порядке с питание, то вот лучшие упражнения, которые помогут вам проявить пресс.
Скручивания в положении лежа
Среди множества упражнений оно считается самым распространенным и при эом эффективным. Но многие не знают как правильно выполнять это упражнение.
Необходимо растянуть грудную клетку. Затем опустить грудную клетку и немного приподнять тело, оторвав спину от пола.
Главное, чтобы при выполнении менялась длина мышц пресса, они должны максимально укорачиваться и сокращаться, при возвращении назад – удлиняться и растягиваться. Не нужно стараться максимально высоко отрывать спину от пола, нужно следить за мышцами кора.
Подтягивания колен к груди на турнике
Повисните на турнике и сделайте глубокий вдох
На выдохе энергично подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях. Затем плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение. Выполняйте подъемы ног непрерывно, без длительных пауз между повторения ми. Возможно раскачивание туловища, это только поможет укрепить пресс.
Сложность этого упражнения заключается в том, что для его выполнения нужно уметь долго висеть на турнике, но в этом заключается его преемущество, так как помимо мышц пресса, задействуются мышцы спины и предплечья, также улучшается выносливость.
Планка
Это самое знаменитое статическое упражнение для пресса, потому что ещё в школе нас всех заставляли её делать, но многие делали её неправильно. Суть упражнения в том, чтобы держать спину и ноги идеально прямо. Планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц всего тела. Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело.
Альпинист
Выполняется по следующей схеме:
- принимают упор лежа;
- тянут колено к грудной клетке;
- повторяют аналогичное действие со второй ногой.
Упражнение рекомендуется выполнять максимально медленно. Амплитуда движения должна быть полной. Чем больше растягивать мышцы, тем эффективнее это будет для тренировки. Можно, наоборот, делать все максимально быстро. В таком темпе будет сжигаться больше жира