Стройный и подтянутый животик-мечта любой девушки! Чтобы добиться хорошего результата,важно соблюдать правила здорового питания и давать телу регулярную нагрузку. Эта 10-минутная тренировка отлично подойдет тем,кто хочет всегда отлично выглядеть,но при этом,не тратить слишком много времени на занятие спортом.
1.Скручивание в планке
Техника выполнения:
- встаньте в упор лежа;
- согните левую ногу, затем скрутите корпус вбок и опустите таз вниз. Правая нога остается прямой;
- выполняйте то же движение на правый бок.
2.Мостик
Техника выполнения:
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях(стопы должны стоять на полу);
- прижимая поясницу к полу,делайте выход,а приподнимая-вдох.
3.Планка с махами ног
Техника выполнения:
- примите упор на предплечья и носочки;
- выровняйтесь, подтяните живот внутрь;
- отведите прямую правую ногу вверх, напрягая ягодицы;
- опустите ногу в исходное положение, повторите со второй.
- работайте, поочередно поднимая ноги из позы планки.
4.Обратные скручивания
Техника выполнения:
- лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль корпуса,ладонями вниз;
- поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу;
- оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди;
- находитесь в этом положении в течении нескольких секунд,а затем верните ноги в исходное положение.
5.Ножницы лежа
Техника выполнения:
- приподнимите ноги примерно на 20 см от пола;
- поднимайте левую ногу под углом 40°. Правую ногу в это время опускайте, не доводя до пола 8-10 см.
- меняйте поочередно ноги. Выполняйте необходимое число повторений или делайте упражнение по времени.
Самое главное-делайте все упражнения добросовестно,и тогда,в скором времени,вы увидите результат своих стараний!
