Упражнения для плоского живота : 5 эффективных упражнений на каждый день

Стройный и подтянутый животик-мечта любой девушки! Чтобы добиться хорошего результата,важно соблюдать правила здорового питания и давать телу регулярную нагрузку. Эта 10-минутная тренировка отлично подойдет тем,кто хочет всегда отлично выглядеть,но при этом,не тратить слишком много времени на занятие спортом.

1.Скручивание в планке

Техника выполнения:

• встаньте в упор лежа;
• согните левую ногу, затем скрутите корпус вбок и опустите таз вниз. Правая нога остается прямой;
• выполняйте то же движение на правый бок.

2.Мостик

Техника выполнения:

• лягте на спину;
• согните ноги в коленях(стопы должны стоять на полу);
• прижимая поясницу к полу,делайте выход,а приподнимая-вдох.

3.Планка с махами ног

Техника выполнения:

• примите упор на предплечья и носочки;
• выровняйтесь, подтяните живот внутрь;
• отведите прямую правую ногу вверх, напрягая ягодицы;
• опустите ногу в исходное положение, повторите со второй.
• работайте, поочередно поднимая ноги из позы планки.

4.Обратные скручивания

Техника выполнения:

• лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль корпуса,ладонями вниз;
• поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу;
• оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди;
• находитесь в этом положении в течении нескольких секунд,а затем верните ноги в исходное положение.

5.Ножницы лежа

Техника выполнения:

• приподнимите ноги примерно на 20 см от пола;
• поднимайте левую ногу под углом 40°. Правую ногу в это время опускайте, не доводя до пола 8-10 см.
• меняйте поочередно ноги. Выполняйте необходимое число повторений или делайте упражнение по времени.

Самое главное-делайте все упражнения добросовестно,и тогда,в скором времени,вы увидите результат своих стараний!