В конце дня вы просто разбиты, а ночной сон не дает прилива сил и бодрости? Днем – постоянная вялость и ничего не хочется делать, а потом корите себя, что жизнь проходит мимо, а вы опять не встретились с друзьями, не погуляли с детьми, не сходили на тренировку, не начали читать новую книгу и не посмотрели интересный фильм.
Наряду со стрессом, это наиболее распространённые жалобы на здоровье – усталость, вялость, апатия. Специалисты пробуют комплексно описать эту проблему и систематизировать знания о ней.
В результате появился термин «синдром усталых надпочечников». Разбираемся, что же это такое, и есть ли такой синдром на самом деле?
Состояние или болезнь?
Выражение «надпочечниковая усталость» используют врачи-эндокринологи для описания состояния, вызванного длительным воздействием стресс-факторов.
Делается это для того, чтобы пациенты обратили внимание на свое состояние, потому что оно может и не критическое, но требует внимания!
Да, синдром усталых надпочечников – это пока не про болезнь, данное заболевание ещё не зарегистрировано в Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем.
Синдром усталых надпочечников – это про определённую картину состояния человека, и, порой, довольно тяжёлую. Поэтому отсутствие официального признания Всемирной организации здравоохранения не делает данный синдром незначительным! Тем более все его симптомы ВОЗ признаёт.
Как проявляется
Список признаков, по которым можно судить о наличии синдрома усталых надпочечников, довольно объёмен, вот лишь некоторые пункты:
- сложность проснуться утром, несмотря на достаточное количество часов сна;
- желание лечь спать в течении всего дня;
- недостаток энергии, особенно по утрам до 10:00 и второй половине дня между 15:00 и 16:00, временное улучшение после 18:00 и ужина;
- частая усталость между 21:00 и 22:00, но с тенденцией сопротивления лечь в постель;
- сложности с засыпанием ночью, ночные пробуждения с невозможностью уснуть на протяжении нескольких последующих часов;
- сильное желание солёной и жирной высокобелковой пищи;
- тяга к сладким продуктам;
- нервозность, снижение толерантности, другие кажутся более раздражающими, чем обычно;
- апатия, неспособность наслаждаться радостями жизни;
- даже обычные повседневные задачи требуют значительных усилий;
- необъяснимое выпадение волос;
- чередование запоров и диареи; диспепсия, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением;
- снижение способности противостоять и справляться со стрессом.
Вы скажете, что любой из этих симптомов, как и все они вместе взятые, могут являться причиной целого ряда заболеваний.
Чаще всего за синдромом усталых надпочечников стоит конкретная причина. Поэтому-то специалисты и говорят не игнорировать подобные симптомы. Такие жалобы могут свидетельствовать о железодефицитной анемии. Так может проявляться гипотиреоз (снижение уровня гормонов щитовидной железы) – достаточно частое состояние, которое чётко диагностируется. Эти симптомы могут относиться и к состоянию хронической усталости – этот диагноз как раз официально существует, им занимаются неврологи и психотерапевты.
Однако, что же делать тем, чьи анализы в норме, а самочувствие оставляет желать лучшего? Как вариант – обратить внимание на информацию о синдроме усталых надпочечников и продолжить свои поиски, используя эти знания.
Диагностика – простая, быстрая и бесплатная
Есть две основные группы критериев, по которым сегодня диагностируется этот синдром:
1. Усталость на протяжении полугода и более. Периодическая или усиливающаяся периодами усталость, отсутствие улучшения после сна или длительного отдыха. Дневная активность снижена в 2 или более раза.
2. Отсутствие соматических причин подобной усталости (интоксикации, хронические соматические заболевания, эндокринные нарушения, инфекционные заболевания, опухолевые процессы) и психиатрических заболеваний.
Этот простой тест как раз для того, чтобы быстро понять, пора ли обращаться к врачу. Чтобы уже врач помог выяснить, с чем конкретно связана та или иная жалоба.
Главная причина как спусковой механизм
Но все перечисленные симптомы являются конечным результатом острого, хронического или чрезмерного стресса. И речь не только о смерти близкого человека. Сюда же входят перенесённые тяжёлые заболевания, травмы, жизнь в неблагополучной семье, проблемы во взаимоотношениях – постоянные ссоры, пренебрежительное отношение, игнорирование, издевательства и любые другие формы эмоционального и физического насилия.
Краеугольным камнем выживания человека во все времена является способность справляться со стрессом, физическим или эмоциональным. Для этого в организме действует система модуляции стресса, известная как нейро-эндо-метаболическая реакция. И надпочечники, которые вырабатывают гормон кортизол, являются частью этой ответной системы.
Мы же сразу перейдём к главному вопросу: можно ли вы вести всю эту систему из строя? К сожалению, да. Для этого нужно всецело вводить себя в состояние тревоги и напряжения, позволяя организму работать на износ, постоянно и долго. В результате человек получает качество жизни, которое разительно отличается от базового.
Очевидно, что допущение этого – стратегическая ошибка. Которая может привести к тому, что плохое самочувствие перерастёт в болезнь – и пока непризнанный синдром усталых надпочечников станет предысторией давно признанных медицинских диагнозов, сложно поддающихся лечению.
Поэтому так важно вовремя распознать его и не допустить перехода в болезнь, которая даст о себе знать гораздо более тяжёлой картиной и, зачастую, невозможностью полного восстановления.
Базовый план восстановления
Коррекция состояния, по данным имеющейся статистики, занимает от 6 месяцев до 2 лет – всё зависит от того, насколько долго организм находился в напряжении.
В числе первых и самых важных шагов на этом пути:
- Устранение стресса
Это самая важная ступень в восстановлении своего состояния. Важно понять, где источник проблемы. Это супружеские, семейные отношения или финансы. Для решения некоторых задач может понадобиться консультация психолога.
- Хороший ночной сон
Это база для эффективного восстановления!
- Замена стимуляторов, таких как кофе и крепкий чай, на травяные напитки.
- Физические упражнения
Правильно подобранные, с которыми измождённое тело способно в данный момент справляться.
- Пищевые добавки
Дело в том, что к стрессу может приводить и дефицит питательных веществ! Поэтому так важен баланс витаминов и минералов для оптимальной функции надпочечников и всего организма в целом.
В последнее время мы очень часто говорим на нашем канале о том, что нужно беречь себя. Даём различные советы и методики самопомощи, описываем ситуации, когда необходима консультация специалиста. И искренне надеемся, что вы используете все доступные варианты для поддержки себя в тонусе и постоянно расширяйте этот арсенал. Сегодня это не прихоть и не роскошь, а необходимость, продиктованная временем и условиями жизни для каждого из нас.