Чередование ходьбы и бега предложил своим подопечным тренер Джеф Галловэй в середине 70-х гг. Оказалось, что этот метод не только отлично подходит новичкам, которым тяжело даётся непрерывный бег, но и улучшает результаты тех, у кого уже есть беговой опыт. А главное – уберегает от травм!
⚠ Общий принцип несложный: начинайте с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы. Если вы новичок и хотите привыкнуть бегать, постепенно увеличивайте длину беговых отрезков и сокращайте прогулочные. Если уже имеете опыт беговых тренировок, можно увеличивать число отрезков в целом.
Ходьба должна быть интенсивной, но в комфортном темпе, чтобы пульс после беговых сегментов опускался.
➕ Плюсы метода:
· Снижается нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат.
· Организм учится использовать жиры для энергообмена, то есть закладывает базу для комфортного длительного бега. На марафоне пригодится.
· Соответственно, метод хорош для тех, кто стремится похудеть.
· Плавное увеличение нагрузки позволяет не травмироваться.
· Вы набираете объёмы и увеличиваете продолжительность тренировки, что благоприятно сказывается на выносливости организма и уверенности в себе.
Успешных и приятных вам тренировок!
#марафонец #журналмарафонец #зож #тренировки #бег #пробежка