Доброго времени суток друзья.
С годами наш мозг довольно сильно перегружается из-за разных факторов и его состояние может ухудшаться, тем самым мы теряем в продуктивности. Я хочу помочь вам вернуть прежнюю продуктивность и увеличить работу мозга до его предела.
Для хорошей работы мозга ему просто необходимо поступление больших объёмов энергии и информации.
Наш мозг потребляет:
- 50% глюкозы, потребляемой нашей печенью
- 30% кислорода
- 20% крови
Внушительные цифры, если смотреть на массу мозга, которая смехотворно мала.
Как избежать нарушение работы мозга?
Как я уже говорила мозг нужно питать и делать это сбалансированно и правильно. Всего в меру: витамины, белки, жиры глюкоза.
- Важно употреблять достаточное количество воды, чистой воды. Она нацелена на разжижение крови, а также помогает организму усваивать съеденную пищу.
- Важно ограничить и уменьшить приём соли и внимательно следить за этим пунктом, про вред соли лучше сделать отдельную статью, а пока скажу так, что переизбыток соли в организме = повышенное давление и ещё целый букет неприятных последствий.
- Про физическую активность тоже не стоит забывать, она помогает циркулировать кровь.
- Важно обладать здоровым сном, я понимаю, что совсем не всегда возможно высыпаться, но нужно быть приближенным к идеальному сну. Это положительно скажется на переработке информации, полученной в течении дня, а также вернёт силы и новый день будет качественный и продуктивный.
Совет. Уберите телефон подальше. За час до сна, и после пробуждения в течение часа - не берите телефон, не отвлекайтесь и не засоряйте мозг ненужной информацией.
Упражнения для мозга.
Выполнять нижеописанные упражнения можно каждому, вне зависимости от возраста и здоровья.
Упражнение №1.
Понадобится валик для гимнастики, если у вас его нету, а покупать не хотите, то можно использовать бутылку с водой объёмом 1,5 литра, её нужно укрыть одеялом или мягкой накидкой (для мягкости, и чтобы не повредить шею).
Находим ровную поверхность и ложимся, валик убираем под шею. Максимально расслабляемся и начинаем движения головой вперёд, назад, через минуту тоже самое, но уже дополняем, двигаем вправо и влево. Важно, все движения должны быть приятные и расслабляющие, всё должно проходить комфортно, в противном случае лучше прекратить упражнение. Двигайте валик вдоль позвонков, чтобы задействовать и проработать их все. В первые разы, можно выполнить 1-2 подходы по 2 минуты, дальше для максимального эффекта количество подходов и время выполнения стоит увеличить.
Упражнение №2.
Это упражнение легче и проще. Кладём руки на голову и пальцами массируем её всю, прорабатывая каждый участок. Главное не переусердствуйте и не делайте до боли и больно. Повторяйте упражнение около 5 минут.
- Данные рекомендации помогут мозгу быть в тонусе и работать на максимуме, а также улучшают кровоснабжение, улучшают концентрацию и зрение.
Из личных наблюдений хочется отметить, что эти упражнения лучше всего делать с утра, ведь помимо их прямых свойств, они будут служить отличным средством бодрости.
Обязательно напишите мне, как попробуете их сделать. А также не забывайте ставить лайк - это лучшее, что вы можете сделать для меня и моего канала.