Неполадки с желчным – это пожалуй самая распространенная проблема, с которой я сталкиваюсь в своей практике. Дискинизия, перегибы, нарушения оттока желчи – это то, что есть у 90% моих клиентов. Из-за этого не усваиваются нормально жиры, хуже активируются ферменты поджелудочной и ухудшается усвоение белков и углеводов. То есть у 90% современных людей не усваивается нормально любая еда, представляйте!
Как это может отражаться на самочувствии? Тяжесть в животе, вздутия, нарушения стула, сухая кожа, снижение энергии, боли в суставах, частые простудные заболевания, высыпания на коже, мышечная слабость, гормональные нарушения и т.д. И, да, если вовремя не начать заниматься своим желчным, то в последствии – это камни, резкие боли и хирургическое вмешательство. После удаления желчного снова чувствовать себя энергично и здорово, поддерживать стройное подтянутое тело будет в разы сложнее.
Итак, что делать для нормализации оттока желчи?
1. Стресс
С ним нужно научиться справляться, ведь в состоянии стресса пищеварение угнетается (и еще и почти все витамины и минералы вымываются и плохо усваиваются). Особенно обращайте внимание на свое состоянии во время приема пищи. Перед едой необходимо успокоить свой ум, переключить себя на еду и максимально избавиться от отвлекающих факторов (просмотр роликов за едой, перекусы на ходу). С этим могут помочь, например, дыхательные практики.
2. Движение
Движение – это вообще номер 1 для желчного (как раз поэтому у современного человека настолько популярны проблемы с желчным). Старайтесь регулярно гулять, делать зарядку, особенно обращая внимание на упражнения, где нужно делать повороты, наклоны (двигательные действия как раз в области живота). Кстати, движение – это еще и отличный способ снижать стресс.
3. Вода
Желчь – это водная структура. При недостатке воды она густеет, что естественно влияет на качество ее оттока. Не забывайте пить свою дневную норму воды (30 мл на кг веса). И именно для оттока желчи супер полезно выпивать стакан теплой воды с лимоном утром натощак.
4. Питание
В питании стоит помнить о двух главных правилах – в каждом приеме пищи должны быть жиры и горечи. Жиры – это орехи, семечки, авокадо, масла из них, животные продукты. Горечи – укроп, руккола, редька, репа, редис, листовой слаат, брокколи, кольраби, кунжут и пр.
Помимо этих базовых правил так же есть различные простые фишки, травы, добавки для работы с желчным и оттоком желчи. О них я напишу в своей следующей статье. Подписывайся, чтобы не пропустить.
А знаете ли вы в каком состоянии ваш желчный? Что пробовали делать для его поддержания? Делитесь в комментариях
Еще у меня есть чудесная новость - я начала развивать свой телеграмм канал. Там можно максимально быстро получать простые лайфхаки по питанию и образу жизни для красоты и здоровья, а также познакомиться со мной поближе. Подписывайся, буду рада ☺️