«Много ем и не толстею» расскажу миф это или нет, и как бороться с таким «недугом»

«Бесконечно много ем и не толстею» и подобные заявления от людей худощавого телосложения слышали наверняка многие. Возможно ли такое на самом деле? Как набрать массу таким людям? Приветствуют всех у себя на канале, сегодня мы разберемся в этом вопросе, а также слегка затронем тему профицита калорий.

К сожалению, так выглядят люди, которые реально едят МНОГО.

Ем и не толстею - возможно ли такое? 

Чтоб не томить Вас, дам ответ сразу - НЕТ! Почему? Да потому что законы физики работают для всех одинаково. Да, скорее всего, если человек худощавого телосложения, то он занимается спортом и/или много двигается, и от этого суточная его норма калорий намного выше, чем у человека который этого не делает (кстати, не всегда, так как чем больше масса, тем больше калорий нужно организму для ее поддержания), но тогда мы можем сделать вывод, что их

утверждение о том, что они «много» едят - самообман. 

Либо же это липодистрофия (патология жировой ткани), либо в вашем организме поселился паразит, чего не может быть у 99% людей утверждающих, что они не могут набрать массу. 

В чем же тогда причина? 

Самое главное заблуждение таких людей в том, что они путают объем пищи с ее калорийностью (да, не у всех продуктов это одно и тоже), например 300 гр борща это ~ 200 ккал, а 300 гр отварного риса ~ 370 ккал, как видите, разница почти в 2 раза. 

К тому же для худощавых людей свойственен меньший объем желудка, поэтому чувство насыщения приходит быстрее, и 2 разных человека могут по разному насытиться одинаковым объемом пищи. 

Фото моего товарища, который всегда думал, что много ест и не толстеет, но по факту, когда мы посчитали его норму суточную, оказалось что он еле-еле до поддержания веса набирает калораж.

А это его фото (с моей рукой на переднем плане) уже спустя некоторое время, как он нормализовал питание, вес увеличился на ~7кг, видно что стали шире плечи, больше руки.

Как набрать килограммы? 

Ответ прост - нужно больше кушать. Но под больше подразумевать не только объем, но и пищевую ценность продуктов (о том как считать калораж продуктов писал в этой статье). 

Ранее я рассказывал, (тут) что такое дефицит калорий, который нужен для похудения, сейчас же мы говорим об обратном процессе - наборе веса, поэтому нам нужен профицит, то есть переизбыток калорий.  То есть нужно кушать больше, чем потребляет наш организм. Вот и все.

Так же есть парочка лайфхаков, как потреблять больше калорий:

1. Пейте калории (пейте продукты, делайте различные смузи, например из пельменей 😄, неважно, главное чтоб было калорийно), пища в жидком виде быстрее усваивается и меньше насыщает, а значит можете потребить больше.
2. Ешьте продукты с высокой калорийной плотностью (фастфуд, жаренное на масле мясо, сахар, сладости и т.д.) , занимают меньше места в желудке, но содержат много калорий
3. Ешьте много и регулярно, но не овощи и супы, а продукты которые указаны выше.

Так же важна и сбалансированность пищи, чтобы мы набирали не один только жир, но и мышцы. (Более подробно об этом расскажу в статье про профицит)

Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь статья была для Вас полезна. ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал!