Мне всегда говорили, что я злопамятная. Что когда-нибудь обида проест меня изнутри и ничего то с этим не поделаешь. Говорили так, будто вокруг одни святые, а «обижаться» могут только единицы и на них ярмо. Если вы тоже так думаете о себе или о других, то ошибаетесь.
Обида, боль от пережитого и многие смежные чувства имеют места быть в жизни каждого. Они абсолютно нормальны. Другое дело, что с ними нужно «работать» и для самого носителя в долгосрочной перспективе очень разрушительны.
Несколько лет исследуя различные практики по проработки обид и негативных «остатков» прошлого, я выделила несколько, что в процессе регулярного использования, начинают помогать.
Вернуться к этой теме и осветить ее здесь меня подтолкнула обида, которую я изо всех сил пытаюсь отпустить уже несколько месяцев. Человек был со мной рядом очень долго, более 20 лет. Близкий друг, почти родственник. Разошлись некрасиво. Ощущение грязи распространилось не только на меня, но и на мой дом. На тот момент я предпочла погасить в себе все глубинные переживания, утрамбовав их как можно дальше от поверхности. Но они вылезали. В головных болях. В самобичевании. В нежелании оставаться у себя дома одной. Первый масштабный прорыв совершил гнев. Начав с ним работать, я плавно подошла к обиде.
Подробнее на тему гнева: Как справиться с паническими атаками и гневом самостоятельно? 3 метода самопомощи
Управление гневом: 5 советов, с чего начать самоконтроль
За несколько лет я выработала концепцию прощания с прошлым, включающую в себя три условия для успешного движения вперед: принять, отпустить, послать. В отличии от многих правильных методистов, я считаю, что порядок этих условий вообще не имеет значения. Главное, чтобы про некогда ранящее вас событие вы могли сказать: я его принял, отпустил и послал.
Хочу уточнить, что все указанные ниже инструменты не подойдут для тех, кто:
Не работал с собой
Имеет серьезные психотравмы
Хочет мгновенный результат
У большинства психологов и коучей такие методы будут иметь название «практики осознанности». Поэтому, начнем.
Медитация отпускания
Наткнулась на эту медитацию несколько лет назад. С нее, собственно, и началась моя работа с концепцией «принять, отпустить, послать». Если у вас нет приложения, в котором данная практика представлена с инструкцией, то вы можете сделать ее самостоятельно.
Если есть потребность, включите медитативную музыку фоном или останьтесь в тишине.
Сядьте максимально удобно, но, чтобы спина была прямая, а ноги имели опору. Начните глубоко дышать. Я делаю вдох носом, выдох ртом. Если вы – новичок, то лучше начинать с дыхания через нос. Постепенно подключайте живот. Постарайтесь прийти к абсолютно расслабленному состоянию.
Если вы ощущаете сонливость, желание почесаться, резкий жар/холод и другие реакции в теле – отметьте их про себя. Это ваше сопротивление. Если вы его не признаете, оно не пройдет. Когда вы спокойны и расслаблены, представьте – визуализируйте следующее:
Вы – на природе, каждый в своем особом месте. В небе – воздушный змей, а в ваших руках – веревка от него. В этом змее ваша большая обида, боль, все то, что вы больше не хотите тащить с собой, но тащите. От ветра змей вырывается и ранит веревкой вам руки. Жизнь уносит временем все отжившее. Но мы сопротивляемся по своим причинам и это причиняет еще большую боль. Задайте себе вопросы: зачем я это держу? Что мне это дает? Что будет, если я освобожусь?
Ответы сами будут всплывать, просто дышите. Сильно сожмите руки, чтобы почувствовать эту «веревку». Глубокий вдох и с выдохом разожмите ладони и отпустите змея.
Проделайте несколько раз. Данную медитацию рекомендуется делать столько дней, сколько вам понадобится, чтобы отпустить. Навсегда. Чувства, люди, события. Все, с чем пора прощаться.
Письмо правды
Для меня было настоящим откровением, что я и большинство моих друзей делают эту практику неправильно. Все знают, что можно написать обидчику письмо, не стесняясь в выражениях, а потом торжественно сжечь/порвать, выбросить.
Но, мой терапевт, психолог и специалист со стажем в 25 лет рассказала, как будет корректнее, продуктивнее и без дымовухи).
Берем лист бумаги, карандаш и ластик. Пишем все, что накипело к человеку, пишем так эмоционально насколько можем. А потом мы все стираем. Лист выкидываем. Достаточно проделать 3-5 раз (не подряд, дайте себе время), чтобы самые интенсивные эмоции ушли.
Очень действенно, когда мы понимаем, что поговорить с человеком не получится или это не возымеет никакого положительного эффекта. Мы закрываем историю внутри себя, а значит он как физический слушатель нам не нужен. Нужно помнить, что как бы не хотелось иначе, но обида – это только про нас.
«Я тебя прощаю»
Я укажу эту технику лишь потому, что она помогла двум людям в моем окружении. Лично мне она не подошла. Если эти негативные чувства касаются вас самих или человека, вы каждый вечер берете и пишите «я тебя прощаю» по 50-100 раз. Напоминает экзекуцию из Гарри Поттера, но это обычная самонастройка и перенастройка. Сначала вы пишите на автомате, потом начинают выходить агрессия, злость и раздражение. Следующим этапом в нас начинает пробуждаться переживание написанного. В заключении мы ощущаем то, что написали и принимаем это.
Практика возможностей
Я считаю, что этот способ в принципе помогает смотреть на вещи более позитивно и продуктивно. Всем нам иногда не хватает осознанного прагматизма. Заведите тетрадь на 3 месяца, хотя я думаю, что эффекты начнут наблюдаться уже после первого.
Каждый день, в любое удобное время, но максимально спокойно и взвешенно, записывайте от трех пунктов «что хорошего и полезного» вам принесло это событие (уход человека, предательство и тд). По началу это катастрофически сложно, но того стоит. Благодаря этому упражнению, я научилась видеть точки роста, как это модно говорить, даже в дичайшем аду.
Когда мы находим выгоды свои и возможности, важно за них поблагодарить.
Все упражнения требуют времени, это сильная и непростая работа с самим собой. Но то чувство, когда вы посылаете все обидное и несчастное куда подальше, потому что настоящее вам дороже и вы выросли, это чувство возносит вас абсолютно на другой уровень жизни.
Это не отменяет того, что себе нужно дать время прокипеть, удалить человека/ситуацию из своего физического пространства, а уже потом приступать к очистке ментального.