Любовью к себе в психологии называют, в первую очередь, заботу о себе. А заботой — умение наблюдать за своими чувствами, желаниями и потребностями.
Как это работает?
Предположим, у вас произошла некая негативная ситуация, в которой есть ваша вина.
Что вы будете чувствовать и как поступите?
- Откажетесь от отдыха, встречи с друзьями, потому что весь день будете подпитывать свое чувство вины, грустить и бить себя за сделанное или не сделанное?
- Или разберетесь в ситуации, найдете способ выхода и, приняв случившееся как данное, спокойно сделаете выводы и пойдете дальше?
Так вот первый вариант это прямой путь к саморазрушению, а второй и есть, та сказочная забота о себе.
Любовь к себе состоит из трех основных пунктов:
- САМОПРИНЯТИЕ - осознание всех своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков, внешних и внутренних особенностей и их безусловное и безоценочное принятие.
- САМОУВАЖЕНИЕ - способность устанавливать личные границы. Следовать своей системе ценностей, принципов, убеждений. Грубо говоря, умение сказать «нет».
- ЗАБОТА О СЕБЕ - беспрерывное саморазвитие, своевременное лечение заболеваний и из профилактика, забота о теле и психике.
И основывается на трех типах личности:
- РЕБЕНОК - отвечает за чувства и эмоции.
- ВНУТРЕННИЙ КРИТИК - обвиняет и обесценивает.
- ЛЮБЯЩИЙ РОДИТЕЛЬ - оберегает.
Так вот чтобы полюбить себя необходимо удовлетворять потребности внутреннего ребенка, не принимать, а делать выводы от внутреннего критика и оберегать любящего родителя пока он оберегает вас.
С чего начать?
ШАГ 1. Примите то, что нельзя изменить.
Чем больше бесполезной борьбы с тем, что нельзя изменить, тем сильнее чувство беспомощности — как раз оно вызывает чувство нелюбви к себе. Например, невозможно изменить прошлое. Его нужно принять — и уже от этой точки начать двигаться по-другому.
ШАГ 2. Будьте готовы к тому, что предлагает жизнь.
Принимая даже самую неприятную действительность, вы принимаете себя в ней и становитесь готовы к её вызовам.
ШАГ 3. Будьте открыты.
Новый неудачный опыт, негативная обратная связь не должны подрывать вашу любовь к себе. Открытость — это психологическая гибкость, умение идти навстречу страху. Вы не зацикливаетесь на ошибках, а понимаете, какой навык необходим, чтобы улучшить положение, в котором оказались.
Главное помнить, результат принятия — всегда действие. Наше отношение к себе меняется только тогда, когда мы начинаем делать что-либо, опираясь на принятие.