Как-то раз отдыхал я в детском лагере. Чудесное было время, беззаботное и легкое. Все, что тебя волнует — это зарядка, на которую лень вставать в 7 утра, и невкусный кефир перед сном. Все остальное время бегаешь на футбольном поле, задираешь девчонок, участвуешь в мероприятиях и рассказываешь страшилки перед сном… Иногда еще в карты играешь, но это запрещенка 😂
Был у нас в отряде мальчик, который знал все страшилки мира. По крайней мере, тогда мне так казалось. Каждую ночь у него была новая история, и за всю смену он ни разу не повторился. Больше всего мне запомнилась страшилка про Пиковую даму, которую можно вызвать. И до того как этот черный дух придет, нужно успеть уснуть, иначе она заберет тебя с собой. Тот мальчик нам еще лайфхак рассказал, что можно просто спрятаться под одеялом, и Пиковая дама тебя не заметит.
«Какая глупая дама», — подумал я, но все равно спрятался. Конечно, ничего не случилось. Только всю ночь нам с пацанами снились кошмары 😬
Сейчас и я, и тот мальчик, да и весь наш отряд уже выросли. У каждого семья, дети, работа и куча других забот. Но у кого-то ночные кошмары так и остались.
Почти каждому хоть раз в жизни снился кошмар. Ночной кошмар — это не просто жуткая история, это проживание во сне страха, тревоги и ужаса. И если такое происходит достаточно часто — а под часто я имею в виду больше одного или двух раз в неделю, — с этим надо что-то делать. Отсутствие качественного сна и отдыха серьёзно влияет на психику и состояние вашего здоровья.
А если ночной кошмар — разовая история, то Американская академия медицины сна считает, что это даже полезно. Так нервная система «закаляется» и легче справляется со стрессом в обычной жизни.
Почему нам вообще снятся кошмары?
Чаще всего, это как раз-таки реакция организма на стресс. Вы либо днем пережили яркие эмоции, и это отразилось на сне, либо ночью чувствовали себя некомфортно и что-то мешало вам спать. Например, шум или свет за окном. Еще кошмар может присниться, если вы вечером решили, что самое время для силовой тренировки, или, наоборот, бахнули пивка.
О каких проблемах говорят частые кошмары? И что с ними делать?
Наши сны — это лакмусовая бумажка нашего состояния и образа жизни. Если физика или психика не в порядке, это 100% отразится на том, как вы спите и в каком состоянии просыпаетесь.
Ночные кошмары часто идут под руку с бессонницей, самым популярным нарушением сна. А за бессонницей шагают все остальные проблемы, начиная от хронической усталости и недомогания, заканчивая проблемами с ЖКТ, нарушениями в работе щитовидки, снижением иммунитета и тд. Одно цепляет за собой другое, и вы сыпетесь, как карточный домик.
Давайте разбираться, что же провоцирует эти самые ночные кошмары.
1️⃣ Хронический стресс
Это когда вы не просто переживаете о чем-то, а находитесь в этом состоянии постоянно и у вас повреждается префронтальная кора в мозге. Именно она отвечает за ваши эмоции, а эмоции при хроническом стрессе исключительно негативные. Как и сны.
2️⃣ Ожирение и переедание
Особенно если вы наедаетесь перед сном. Не просто так вам говорят о том, что есть надо за 2-3 часа до сна. Иначе у вас запускается метаболический процесс, мозг не отдыхает, а активно включается в работу. И поэтому беспокоит вас, он жалуется!
Кстати, как ожирение влияет на качество сна, так и качество сна влияет на развитие ожирения. Ученые уже давно установили эту взаимосвязь. Так что если хотите и похудеть, и хорошо себя чувствовать, придется разорвать порочный круг и решать проблему с обеих сторон.
3️⃣ Апноэ
Апноэ — это нарушение и приостановка дыхания во сне. Из-за этого вы можете не только храпеть и бесить соседей, но и мучиться от кошмаров. Потому что в этот момент мозг не насыщается кислородом достаточно хорошо, он начинает паниковать и вместе с ним вы испытываете тревогу и страх.
4️⃣ Побочки от лекарств
Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, нейротрансмиттеры и даже некоторые таблетки от повышенного давления, могут иметь побочные действия в виде ночных кошмаров.
Все потому, что они меняют некоторые химические реакции в мозге. Если вы начали принимать лекарства и плохо спать, лучше не затягивать и рассказать об этом лечащему врачу, который их назначил. Только вместе вы сможете подобрать подходящее вам лекарство.
5️⃣ Черепно-мозговые травмы
Любые повреждения черепа, мозга, мозговых оболочек, сосудов или черепных нервов так или иначе влияют на ваше состояние и работу нервной системы. Очень важно после получения травмы соблюдать все рекомендации врача и находиться под наблюдением во время реабилитации. Если не заметить какие-то нарушения вовремя, это может привести к последствиям пострашнее, чем ночные кошмары.
В целом на появление кошмаров во сне может влиять как одна причина, так и совокупность факторов. Чаще всего от них можно избавиться самостоятельно, если проследить за своим состоянием и определить, что же вам мешает нормально спать.
Вот что вы можете сделать уже сейчас ⬇️
❗️Наладить режим сна
Засыпать и просыпаться в одно время, ложиться до 12 ночи, чтобы вырабатывался мелатонин, который отвечает за качество вашего отдыха.
❗️Позаботиться о гигиене сна
Спите в темном помещении или купите маску для сна, мелатонин вырабатывается в темноте. Проветривайте комнату перед сном, чтобы не было жарко и душно, рекомендуемая температура для качественного сна — 18-20°. А еще не пожалейте и купите себе хороший матрас и ортопедическую подушку, чтобы не было проблем со спиной и шеей.
❗️Расслабляйтесь перед сном
Не сидите в телефоне, поглощая контент вместе с булочками. Отложите его за час до сна и успокойте психику. Примите тёплую ванну, почитайте книгу, сделайте медитацию или лёгкую йогу. Что-то, что расслабит вас и подготовит тело ко сну.
❗️Пейте меньше алкоголя
Вообще по жизни. Не только перед сном. Слышали выражение: «Пьяный сон — это не сон»? Если вы легли выпившими, считайте, что вы пропустили ночь и не отдохнули. Организм это именно так воспринимает, потому что вместо того, чтобы восстанавливаться, он всю ночь борется с токсинами.
❗️ Не увлекайтесь чаем и кофе
И там, и там есть кофеин. В больших количествах он сильно будоражит вашу нервную систему, поэтому вы никак не можете заснуть и ворочаетесь с бока на бок. Приучайте свое тело чувствовать себя бодрым не благодаря допингам, а благодаря качественному сну, полезной еде и активному образу жизни. На этом топливе он точно проедет долго и далеко.
Если вы все наладили, но несколько месяцев ничего не помогает и кошмары все еще снятся, это повод обратиться к неврологу. Он поможет вам понять, какой ваш следующий шаг.
А вам часто снятся кошмары? Какой самый запоминающийся?