У многих из нас осень ассоциируется с холодом, депрессией и простудами – хочется забраться под одеяло и не вылезать до весны. Такой настрой вполне объясним - на нас влияют как объективные, так и субъективные факторы: сокращение светового дня, увядание природы, а также снижение собственной физической активности. Естественно, что организм направляет всю энергию на то, чтобы приспособиться к новым условиям.
Добавляет нагрузки на все системы организма контраст повышенной влажности, низкой температуры за окном и сухой воздух отапливаемых помещений – такое сочетание создает идеальную среду для размножения бактерий и вирусов. Для и так ослабленного иммунитета встреча с возбудителями может стать губительной. Для того, чтобы Вы могли позаботиться о себе осенью, мы сформулировали 5 простых и действенных способов улучшить свое самочувствие.
1.Сначала выспаться
Сон — это действительно важно. Ученые по всему миру давно доказали, что дефицит сна снижает способность организма противостоять болезням. Все дело в химических веществах, которые вырабатываются во время сна. Лишать себя необходимого времени для восстановления и отдыха — нездоровая идея. Постоянный недосып может вылиться не только в вирусную инфекцию, но и вызвать более серьезные недуги. Например, сахарный диабет или гипертоническую болезнь. Лучше позаботиться о достаточном количестве сна превентивно, чем надолго попасть в постельный режим по болезни.
Практикуйте засыпание в одно и то же время. Благодаря этой привычке у вас значительно улучшится качество сна, и вы получите такие приятные бонусы, как повышение стрессоустойчивости и уровня иммунной защиты организма. Если у вас нет достаточно времени на сон по объективным причинам (работа, дети, больные родственники и т. д.), делайте себе «сонные перерывы» в течение дня: устройтесь поудобнее и включите расслабляющую музыку в наушниках.
2. Прогулка
В насыщенном ритме офисной жизни легко потерять интерес к любой активности. Ведь к концу дня сил не остается даже на транспортировку самого себя домой. И хочется только одного: прилечь на диван и включить любимый сериал. Как ни странно, именно такое ощущение — верный признак, что пора отправляться на пешую прогулку. В отличие от спорта и фитнеса, она не требует специальной подготовки и покупки оборудования. Оденьтесь теплее, отложите телефон и не спеша походите 15-20 мин в ближайшем парке или просто вокруг дома, разглядывая все, что попадется на глаза.
Польза от такого променада неоценима. Во-первых, в процессе активизируются и укрепляются все системы организма: от нервной до пищеварительной. Во-вторых, снижается уровень стресса: глаза двигаются монотонно, что синхронизирует работу правого и левого полушария, устраняя эмоциональное напряжение. И, конечно, прогулки на прохладном воздухе помогают снабдить организм кислородом, а значит — укрепить иммунитет. И да, это работает даже в городе!
3.Приятное общение
В век социальных сетей и мессенджеров порой сложно оценить плюсы живого общения. Всё чаще кажется, что взаимодействие онлайн полностью способно заменить контакт тет-а-тет, но не стоит забывать, что даже взгляд глаза в глаза и физическое присутствие приятного человека рядом способны сократить уровень стресса и тревоги за счет выработки нейромедиатора окситоцина. Выбирайте для общения близких по духу людей и стремитесь познакомиться с теми, чья жизнь вас вдохновляет. Так вы сможете достигать намеченных целей быстрее, а времени на простуды просто не останется. Идеальный вариант — физические активности (фитнес, прогулки, спорт, игры) в кругу единомышленников. Так можно одновременно укрепить дружеские связи, подкачать мышцы и улучшить здоровье в целом.
4.Утренняя зарядка
Все знают о пользе утренней зарядки. Но мало кто ее делает! Зарядка по утрам реально может помочь улучшить самочувствие и сформировать более здоровый сценарий дня. Просто попробуйте взбодрить организм не чашкой кофе, а легкими упражнениями, танцами или суставной гимнастикой. Например, эффективно разогреть тело даже дома помогут такие упражнения, как: марш на месте; наклоны к носкам; круговые движения плечами и руками; выпады; приседания; скручивания туловища.
Сделав зарядку, вы заметите не только сиюминутные изменения в виде бодрости и прилива сил, но и сможете увидеть накопительный эффект регулярных повторений. 10 минут зарядки утром может подарить вам позитивный настрой, подтянутые мышцы и здоровую спину, а также улучшит кровообращение и обмен веществ и укрепит иммунитет.
5.Профилактика
Предупредить болезнь всегда легче, чем справляться с явными симптомами. Поэтому визит к врачу — важный пункт программы заботы о себе в межсезонье. Не пренебрегайте возможностями ранней диагностики и плановыми осмотрами по возрасту (их рекомендуемый возраст можно найти на сайте mos.ru для жителей Москвы и на госуслугах для жителей других регионов, там же можно записаться на обследование по ОМС). Внимательно следите за своим самочувствием – иногда симптомы, которые кажутся нам незначительными, могут символизировать о развитии заболеваний. Если, например, вы не знаете, к какому профильному врачу обратиться со своими симптомами, всегда можно начать с приема терапевта или с телемедицинской консультации, оба инструменты помогут спланировать обследование.
Если же вы хотите пройти обследование в удобное время по ДМС, можно выбрать полис с соответствующим check-up наполнением. Также в линейке продуктов есть уже привычные полисы ДМС, в которые можно включить наиболее подходящие вам клиники, в том числе с онлайн записью, которые помогут в случае заболевания. Узнать подробности и выбрать нужный полис можно на сайте.
СПАО «Ингосстрах» Лицензии ЦБ РФ на осуществление страхования: СИ №0928, СЛ №0928, ОС №0928-03, ОС №0928-04, ОС №0928-05 и на осуществление перестрахования ПС № 0928, выданные 23.09.2015 и ОС №0928-02 от 25.12.2019, все лицензии без ограничения срока действия.