Данную статью мы подготовили не только для любителей бега, но и для всех, кто много ходит и испытывает большие нагрузки при ходьбе.
Немного полезной информации о беге
При беге сила нагрузки на стопы превышает собственный вес примерно вдвое. Получается на каждый ваш шаг при беге нагрузка на стопы составляет около 100-150 кг (в зависимости от веса). И если до этого вы никогда раньше не занимались спортом (или был большой перерыв), суставам и мышцам сложно адаптироваться к сверхнагрузке, им нужно время.
Так что же, просто не обращать внимания на боль? Нет, нужно немного скорректировать тренировки и снизить нагрузку. Начинать постепенно.
Если продолжать бегать в ударном темпе не обращая внимание на боль - можно "заработать" такие типичные для бегунов болезни, как артрит коленного сустава, обострение грыжи диска и различные травмы стопы.
Может лучше тогда вообще не начинать? Нет, бег - прекрасное занятие для здоровья в любом возрасте.
Просто нужно начинать с умом. В идеале, сперва проконсультироваться с ортопедом или тренером для составления плана тренировок и подбора правильной обуви. Обратить внимание на разминку и заминку, никогда не пропускать их. Включить в комплекс упражнения для укрепления стоп.
Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание новичкам, это техника бега. И вот вам небольшой секрет - правильной техники для всех не существует. Все очень индивидуально. Если вы будете регулярно бегать, у вас выработается своя техника бега.
Просто бегите, в своем темпе, так как вам легко и приятно. Бег - это не "заставлять себя", это не про силу воли. Это о любви к телу, к движению, с заботой о своем здоровье и долголетии.
А чтобы боль после тренировок не приносила дискомфорт - воспользуйтесь 3 схемами тейпирования от Kinexib.
1. Тейпирование стопы
Инверсионная травма стопы (подвернутая нога) - самая частая среди бытовых и спортивных травм.
Схема поможет:
- снять отек,
- избавиться от болезненных ощущений,
- ускорить восстановление.
2. Тейпирование колена
Травмы колена, в том числе от перенапряжения (когда переусердствовали на тренировке), случаются как у новичков, так и у опытных спортсменов.
Кинезиотейпы:
- улучшают кровообращение,
- снимают боль,
- уменьшают спазм и отечность.
3. Тейпирование поясницы
Боли в пояснице чаще настигают тех, кто только начинает бегать, а также при длительной ходьбе по городу. Спина адаптируется к нагрузке постепенно. Поэтому важно не перегружать себя в начале пути.
Не забывайте поставить лайк, если статья была для вас полезна.
С заботой о вас, Kinexib
