Висцеральный жир – это жир, который обволакивает внутренние органы. При нормальном состоянии он необходимы для защиты внутренностей от повреждений, однако его избыток приводит к различным заболеваниям, как, например, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Специалист по питанию Луиза Булл рассказала о диете, которая поможет избавиться от избытка висцерального жира. Она добавила, что лучший способ избавиться от любого вида жира – это создать дефицит калорий.
Также эксперт посоветовала добавить в рацион больше источников протеина. По ее словам, чтобы снизить уровень висцерального жира, необходимо сократить потребление углеводов. Одним из лучших продуктов для борьбы с висцеральным жиром является нежирный белок, такой как говядина и курица, а также рыба – все эти продукты содержат мало жира.
Цельные зерна и орехи также являются отличными источниками белка, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем в продуктах животного происхождения, передает Daily Express.
Необходимо потреблять около 0,75-0,8 грамма белка на килограмм тела в день. Продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить уровень висцерального жира, но также помогут повысить метаболизм и уменьшить чувство голода.
Источниками нежирного белка являются:
- курица и индейка,
- рыба,
- тофу,
- греческий йогурт,
- фасоль, горох и чечевица,
- яичные белки.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко