Прогулка после ужина для меня имеет огромное значение. Она помогает отвлечься от еды. В какой-то момент еда начинает занимать всю жизнь, все личное пространство...
Признавать это, прямо скажу, довольно неприятно.
Стала понимать, что вечерний зажор у меня возникает по нескольким причинам:
-усталость, но вместо того, чтобы отдохнуть, идёшь выполнять домашние дела. Запланировала же!!! И попутно, чтобы прибавить энергии, начинаю есть...
-скука, но вместо того, чтобы найти интересное занятие, иду на кухню чайку попить...
-гнев, но вместо того, чтобы понять его причину и потратить энергию в мирное русло что делаю? Правильно, ем! А почему? Потому что не хочется разборок, а мирным путем не удалось решить вопрос, и к конфликту в данный момент не готова!
Этому есть название-компульсивное переедание. То есть заедание эмоций. На силе воле похудеть не выйдет. Нужно разбираться в причинах и фиксировать каждый съеденный кусок.
Надеюсь, что мне поможет и результат не заставит себя ждать...
Сегодня в меню:
На завтрак приготовила яичницу с овощами. Ела с хлебом Шотландским 32 г. К кофе на десерт был творог 9% 50г и Черноплодная рябина 42 г. ( Рябину покупала пол кило и заморозила. Хватит надолго. ) Всего 358 ккал.
Перекус банан 150 г, полоска горького шоколада 85 % 14 г и кофе. Всего 214 ккал.
На обед брала два перца фаршированных 241г и хлеб Шотландский 23 г. Всего 351 ккал.
Ужин. Горбуша 80 г с луком 51г, огурец 71г,помидор 88 г, перец 58 г, горошек консервированный 52 г, масло горчичное 2 г, хлеб жито 23 г. И чуть позже мандарин 85 г и два яблока 290 г. Всего 499 ккал.
За день получила 1422 ккал.
Сегодня прогулка после ужина состоялась. Полноценная, только уж очень медленная. В прошлое воскресенье натерла на пятках мозоли, пока мешают свободно в кроссовках ходить.
Спасибо за внимание и понимание!