Врач перечислил продукты, которые обязательно нужно включить в вой зимний рацион.
В холодное время некоторым сложнее следить за своим весом, поэтому к зиме у них появляются лишние килограммы. Врач-диетолог Алекс Руани The Times рассказал, как как не прибавить в весе с наступлением холодов.
Полезные привычки
В первую очередь он напомнил о пользе регулярных высокоинтенсивных тренировок. Силовые тренировки при этом он рекомендует проводить со свободными весами. Он подчеркнул, что, согласно исследованию, люди, отдающие предпочтение таким нагрузкам, на 30 процентов меньше подвержены риску ожирения в отличие от тех, кто отдает предпочтением другой активности или не занимается спортом вовсе. И все же с нагрузками нужно быть аккуратнее: начинать с простых упражнений с небольшим весом и постепенно увеличивать его.
Достаточная физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет оставаться в форме при любой погоде.
Кроме того, диетолог рекомендовал периодически принимать прохладную ванную, примерно с двадцатиградусной водой, а также чаще выходить на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира.
Также лучше забыть о ночных перекусах и по возможности есть за три-четыре часа до сна.
Секреты питания
Чтобы сохранить фигуру даже в холода, нужно есть больше клетчатки, которая поможет продлить ощущение сытости. Особенно много ее во фруктах, овощах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах. А поддерживать здоровый микробиом кишечника и сохранять в норме количество белка поможет йогурт без вкусовых добавок.