Никогда не подумала бы, что в моей жизни, когда-то этот день настанет, но случилось так, что панические атаки есть и у меня.
Здесь я расскажу те техники, которые мне дали хорошие специалисты не относящиеся к психиатрии.
💊Я не прибегаю к антидепрессантам!
💊 Я пью витамины.
💊 Делаю себе ассист.
*простой, легковыполнимый процесс, который может быть применен к человеку для того, чтобы помочь ему быстрее поправиться после несчастных случаев, легких заболеваний или расстройств.
🔻Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки.
🔻Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыханиел, приток крови, слабость, головокружение.
🔻Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
💆🏻♀️Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Каждый раз, когда я чувствую, что она близко, то сразу пью витамины:
💊#лецитин
💊#омега3
💊#таурин
💊#магнезия
В следующих постах напишу подробно о витаминах.
В выборе витаминов нужно быть очень аккуратным, смотреть состав. Есть проверенная продукция, прикрепляю ссылку на регистрацию для скидки.
https://coral.club/7159070.html
Если Вам нужна будет консультация, я к вашим услугам. А тот набор, который мне порекомендовали в комплексе, сделаю обзор❤️
🔻Но для массы оставляю вам картинку.
Давайте посмотрим на техники, которые мне помогают.
1 СПОСОБ Ассист «Дотронься»
🔻Этот вид ассиста на столько прост, но на столько эффективен!
💥 Когда происходит вспышка, Я начинаю ходить и трогать предметы: стол, стул, книга, ручка, зеркало и т.д.
💥Я начинаю убираться в комнате. Этот вид для меня более подходящий, он занимает мое внимание.
🔻Дело в том, что когда происходит ПА, наше внимание сконцентрировано внутрь. Мы находимся в своей голове.
Наша задача выйти из неё в эту реальность. Именно поэтому, нам нужна масса. Делаю пока не наступит облегчение.
2 Способ «Посмотри»
🤯Естественно, у меня были случаи, когда это начиналось в метро.
В этот момент я примеряла технику смотреть на объекты. Я понимаю, что звуки тоже очень сильно влияют на сознание человека в этот момент, но здесь очень важно понимать, что произошла включка.
- Миксую с техникой дотронься.
- Выключаю плохие мысли
3 🙌🏻СПОСОБ «Найди различия, найди положение»
💥Оно кажется простым, но прошу его не обесценивать.
💥Берёте 2 одинаковых предмета, фиксируете в положении, например на столе, чтобы они были не подвижны и не болтались. Это могут быть 2 ложки, 2 стула или 2 стакана. Находите отличия, потом ещё раз. И так 5 раз. Потом осознаешь из место положение, у этого предмета здесь, у этого тут.
💥Потом опять по кругу.
💥Ставите будильник ⏰ не менее 10 мин. Делаете до облегчения.
4 🧘🏽♀️СПОСОБ «дыхание»
🔻Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять.
🔻По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Хочу заметить, что эту технику я не пробывала, но посчитала нужным ее здесь оставить.
5 СПОСОБ «Объективные процессы»
🚀Этот процесс Вам делает профессионал. 🚀Этот процесс заслуживает отдел него внимания, поэтому оставим его на потом.
Будьте здоровы!