Наш организм - очень сложная система, где каждый орган между собой взаимосвязан. И чтобы он хорошо функционировал, нельзя пренебрегать сном. Почему, спросите вы?
Сон - это процесс отдыха, перерабатывания информации, а также восстановления как физического, так и психического здоровья.
Недостаток сна несет за собой множество негативных последствий:
- нарушение иммунной функции;
- повышенные риски депрессии;
- развитие диабета;
- ухудшение чуткости и т.д.
Но это не значит, что теперь надо спать по 10-12 часов в день. Переизбыток сна также негативно сказывается на состоянии организма, как и его недостаток! Учеными даже проведено исследование, что переизбыток хуже недостатка сна.
Расскажу вам одну интересную историю, которую услышала от сомнолога:
Как-то к нему обращается мама, по поводу своей дочки, которой диагностировали шизофрению, так как она начала видеть и слышать разговоры из вне как будто. Девочке назначили лечение, но ее болезнь всё никак не проходила.
По всему итогу он начал расспрашивать ее об образе жизни, который она ведет. И тут всплыли довольно интересные моменты. Оказывается девочка каждый день гуляла со своими друзьями ночью, пила энергетики и т. д. Нет, это не значит, что гулять с друзьями плохо, вся суть была в том, что она это делала в то время, когда нужно было спать. Как итог - появление галлюцинаций. Ей сомнолог назначил новое лечение (то есть расписал порядок дня, так как за один день ничего не вылечиться, мозг должен осознать всё). И спустя неделю или чуть больше, девочке прошли галлюцинации.
Как наладить сон?
1. Всеми известное правило: раньше легли - раньше встали.
Конечно, если в вас просыпается вдохновение, как и у меня - ночью (я как раз пишу эту статью в 10 вечера), но можно позже лечь - позже встать, если вам жизнь позволяет составлять такой распорядок дня
2. Наберитесь терпения.
За один день наладить режим сна не получится. Продержитесь хотя бы неделбку-полторы.
3. Не наедайтесь на ночь!
А иначе вместо того, чтобы отдохнуть, ваш организм будет работать на перерабатываение пищи. Лучше всего кушать за ~3 часа до сна!
4. Спорт.
В течение дня нужно напрягать не только мозг, но и тело! Так вы сможете расслабить свои мышцы, дать им приятное напряжение, чтобы во время сна вы смогли легко расслабиться.
5. Время без социальных сетей!
Уберите свои соц сети за два (максимум за час) часа до сна. Мозгу так проще будет перейти в состояние расслабления и быстрее заснуть.
Да, статья довольна небольшая, но зато какая информативная!
На этом всё, мои хорошие) Высыпайтесь и будьте здоровыми!
С любовью, ваша Мэри)