Сначала необходимо определить уровень стресса, пройдите следующие пункты и ответьте:
1. Сколь мощному воздействию стресса вы подвергались за последнее время?
2. Назовите себе три причины, которыми был вызван стресс. Оцените каждую причину по силе вызвавшей стресс.
3. Какие чувства вызывают у вас эти причины? Как проявляется стресс на эмоциональном и физическом уровнях?
Отвечая себе на эти вопросы не спешите. Снизьте темп. Обратите внимание на перечисленные причины стресса, не продиктованы ли какие-то из них «внутренним критиком»?
Противопоставьте этим причинам несколько раз прочувствовав и повторив про себя слова – «осмысленность, свободный выбор, уверенность!».
Теперь когда мы поработали с чувствами и головой начинаем работу с телом.
- Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом — важно, чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.
- Прислушайтесь к своему телу от макушки до стоп; поймите, где наиболее зажаты мышцы.
- Расслабьте челюсть, брови, уголки рта, помассируйте виски.
- Закройте глаза и погрузитесь в приятное воспоминание: вспомните его детали, запахи, звуки и образы.
- Затем дыхание. Положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот. Несколько раз подышите грудной клеткой, затем подышите животом. Теперь дышите глубоко по очереди: один вдох и выдох грудью, другой — животом. Лучше делать технику сидя, так как от переизбытка кислорода может закружиться голова.
Всем моим дорогим читателям мира и как можно меньше стресса!